「深蹲」深蹲做得越多，力量越强？效果越好？4个方面不做好，都是徒劳
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【「深蹲」深蹲做得越多，力量越强？效果越好？4个方面不做好，都是徒劳】无论是对于增肌还是减脂来说 ， 深蹲这个动作都是必做的 。 深蹲被称为“健身王牌”动作也不是没有原因的 ， 深蹲不仅有助于全身肌肉协调发展 ， 还会促进燃脂效率 ， 提高减肥的速度 。
许多人把深蹲当作为每天都必须锻炼的动作 ， 甚至一些减肥者只做深蹲来减肥 ， 每天努力追求把身材次数提高 ， 因为他们认为 ， 深蹲做得越多 ， 力量就越强 ， 增肌减脂的效果都会很好 。 但是 ， 真的有那么好吗？
深蹲的确是一个健身王牌动作 ， 这一点是毋庸置疑的 。 但是 ， 深蹲虽然好 ， 却不适合天天锻炼 ， 也不适合盲目的追求深蹲的次数 。
在深蹲过程中 ， 腿部作为主要参与的部位 ， 而腿部属于大肌群 ， 一旦锻炼过度 ， 很容易引起酸痛或者受伤 ， 这种感觉会持续几天甚至1周 ， 影响个人的健身进度 。 而盲目的追求深蹲次数 ， 也会影响锻炼的效果 。
我们先来看看深蹲主要锻炼的肌群
主要锻炼：股四头肌
次要锻炼：腘绳肌、臀大肌
深蹲之所以被称为王牌动作 ， 是因为能够调动身体各部位肌群参与进来 ， 如臀部肌群和腿部肌群等 。 深蹲无论是对提升全身力量或者增肌减脂来说 ， 都是必不可少的动作 。 为什么能够减脂？很简单 ， 我们都知道 ， 深蹲能够锻炼臀腿部 ， 而这两个部位又是身体的最大肌群 ， 我们在深蹲过程中 ， 就能够刺激到这两个部位 ， 消耗的热量就会更多 ， 达到减脂的目的 。 所以 ， 大部分人都会用深蹲来增肌减脂 。
但是 ， 深蹲并不是做得越多 ， 力量就更强 ， 效果就越好 ， 我们要注意在深蹲过程中的一些重点 ， 比如下面这4个重点 ， 只有把深蹲做对 ， 其锻炼的效果才会更好 。
第一、深蹲不必每天训练
每天练深蹲 ， 一次就做几百个 ， 你有没有考虑过腿部的感受？虽然肌肉需要不断的刺激 ， 使肌纤维撕裂 ， 才会重组生长 ， 但是 ， 肌肉只有在休息的时候才会恢复并生长 。 如果每天都锻炼 ， 那么就没有时间给肌肉修复了 ， 肌肉就无法增长 ， 并且你要承受巨大的酸痛感 ， 影响其他训练 。
腿部属于大肌群 ， 修复时间大约为48-72小时 ， 每次训练后 ， 这段时间内就不要在做训练了 ， 让肌肉修复后在进行训练 ， 所以 ， 深蹲不必每天都训练 ， 过度的训练反而会影响效果 。
第二、动作不要太快
许多人在进行深蹲的时候 ， 觉得自己很厉害 ， 用最快的速度做完100个深蹲 ， 瞬间变酷了起来 。 但事实上 ， 快速做深蹲对肌群的刺激会减少 ， 并且几乎没有时间去感受臀部发力 ， 这样一来就把臀部肌群忽略了 。
在深蹲过程中 ， 建议放慢速度 ， 感受臀部肌群发力 ， 且对膝盖的压力也会变小 ， 减少膝盖受伤的几率 。 一般来说 ， 深蹲动作的频率应该为：缓慢起身1-2秒 ， 缓慢下蹲2-3秒 。
第三、分组训练效果更佳
有些人觉得 ， 深蹲一次性能做几十上百个 ， 我就很牛 ， 我的健身效果就更好？事实上并不是这样的 ， 在单次锻炼中 ， 我们的肌肉纤维并不会得到完全激活 ， 一次锻炼大约只能激活30%的肌肉纤维 ， 因为身体是会自我调节的 ， 在锻炼过程期间 ， 为了预防受伤 ， 肌肉会进入自我防卫状态 。
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