饮食■小肚腩赘肉影响身材美怎么办？坚持2个方法，3个月恢复平坦小腹
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不知道你的身材有没有这样一种现象 ， 那就是四肢不胖 ， 但是小腹和腰部的赘肉很多 ， 特别是两侧的赘肉 ， 厚厚的一层 ， 看起来就像是一个“游泳圈”！这其实就是腰部腹部脂肪过多引起的 ， 且也与生活习惯有关 。 一般来来说 ， 脂肪会优先堆积在缺乏运动的部位 ， 腰腹部就是身体平时运动最少的部位 ， 所以脂肪会第一时间堆积在腰腹部 ， 就形成了四肢不胖 ， 腰腹赘肉多的情况 。
腰腹部的赘肉多 ， 会严重影响身体健康 ， 带来各种健康疾病 ， 那么腰腹部的赘肉要如何减掉呢？
首先我们第一时间会想到运动 ， 也有人会这么想 ， 我其他部位不胖 ， 那么练腰腹部不就行了？平时用卷腹训练 ， 就能击退腰腹部赘肉 。 但事实上这做法是错误的 ， 减脂是无法局部进行的 ， 是全身性的 ， 卷腹也仅仅只能增强腰腹部肌肉 ， 并不能消除赘肉 ， 所以 ， 想要更好的减掉腰腹部赘肉 ， 首先我们要才能够饮食出发 ， 其次在进行有氧运动 ， 提高热量消耗 ， 促进脂肪燃烧 。
饮食方面
虽然长期久坐会引起小肚腩 ， 但是 ， 导致腰腹部赘肉过多的罪魁祸首依然是饮食 ， 每天摄入的热量过多 ， 身体无法消耗掉 ， 这些热量就会堆积在体内形成脂肪 。 所以 ， 我们想要减掉腰腹部赘肉 ， 第一步就要控制饮食 。
拒绝一切不健康的高热量食物 。 不吃夜宵、不叫外卖、自己做三餐才能更好的控制热量摄入 。 平时多吃一些高纤维蔬菜 ， 如芹菜、香菇、海带、竹笋、空心菜、甘蓝菜等这些蔬菜有助于减肥 ， 而烹饪的方式自然以低油盐、水煮为主 。 不仅能够降低热量摄入 ， 还能保证食物的营养 。
减肥期间 ， 主食的摄入建议大家降低20%左右 。 如果平时吃的米饭、面条等 ， 我们可以用糙米、红豆、薏米等来代替一部分主食量 。 而这类食物都含有丰富的膳食纤维 ， 能够产生长时间的饱腹感 ， 减少饥饿的同时 ， 也能让你少摄入热量 ， 也对减肥来说也是很好的 。
三餐要规律 ， 拒绝其他零食 。 一日三餐按时吃 ， 不要“一餐饱 ， 一餐饿” 。 在吃饭前我们可以先喝一杯水 ， 这样就能够降低饥饿感 ， 减少正式吃饭的时候热量的摄入 。 同时 ， 吃饭期间也要保持细嚼慢咽的习惯 。
运动方面
【饮食■小肚腩赘肉影响身材美怎么办？坚持2个方法，3个月恢复平坦小腹】想要减脂 ， 特别是对于腰腹部这样的顽固脂肪 ， 我们除了控制热量摄入外 ， 还必须进行运动 ， 提高热量的消耗 ， 才能减掉顽固脂肪 。
选择消耗热量高的有氧运动 ， 如跑步、HIIT训练、跳绳、骑车、有氧操、游泳等都是很好的减肥运动 。 当然 ， 可以根据个人兴趣选择合适自己的运动方式 ， 才会让你更容易坚持 。
想要提高减脂效率 ， 每天要保持40分钟以上的运动习惯 ， 每周至少进行5次运动 。 坚持下去 ， 3个月时间 ， 配合饮食 ， 你就会发现腰腹部赘肉明显缩小了 ， 小肚腩逐渐恢复平坦 。
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