本味食记|网友：感觉女神很多细节做错了呢，奥黛丽·赫本珍贵瑜伽照曝光( 二 )
误解2、不能翻胯 。
这个也是误解比较多的点 。 在很多体式中 ， 都会强调不要翻胯 。 比如：战士三式、竖叉、睡天鹅式等等 。
可能强调的比较多 ， 大家一见到翻胯就定义为错误的 ， 我曾经在文章中用过一张图 ， 有人在下方评论说翻胯了 ， 是错的 ， 还有很多人点赞 ， 可见误解的人挺多 。 下图
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但事实上并不是所有的翻胯都是错误的 ， 有的体式中是允许翻胯的 ， 翻与不翻髋关节的活动方向不同 ， 锻炼的部位不一样 ， 只能把翻胯作为变体而不能作为细节上的错误 。
举一个特别典型的例子 ， 单腿下犬式 。
正常的在单腿下犬这个体式中 ， 不翻胯时加强上方髋关节的伸展能力 ， 翻胯时更多的加强髋关节外旋能力 。
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但是在翻胯的变体当中也要注意一点：要保证脊柱两侧平衡 ， 骨盆稳定 ， 翻胯只是一侧髋关节的外旋 ， 不要造成对侧腰椎的挤压 。 比如上面文章中说到的竖叉 ， 翻胯可以 ， 但是脊柱要跟着变化 ， 观察图中骨盆和脊柱的关系 ， 下图
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总结一下：翻胯并不是在任何时候都是错的 ， 很多体式中翻胯只能作为变体而不能认定它是错误 ， 但是在翻胯时要注意 ， 不要挤压对称腰椎 。
误解3 ， 战一类体式中 ， 后腿一定要全脚掌落地 。
这一点我就被喷过很多次了 ， 放一张后侧脚后跟抬起来的战一图片 ， 很多人就说你搞错了 ， 站一脚后跟应该是落地的 。
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但是对于有些人来说 ， 脚后跟就是落不了地 ， 这时脚后跟抬起来是完全可以的；还有一种情况 ， 腿部肌肉控制力比较差不会启动 ， 也可以借助抬脚后跟这种方式帮助更好地启动腿部肌肉 。
总结一下：在这类体式中 ， 脚后跟抬起来只能算变体 ， 不能称作细节错误 ， 还有比如：加强侧身展式、三角扭转式等 。
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误解4、拉伸腿后侧一定要伸直膝盖 。
对这点的误解也很多 。 说一件事 。 一位业内知名的瑜伽老师 ， 是真正的知名不管是自己做体式还是教学都非常过硬 ， 我就看到有人在他的视频下方留言说：自己做的就是错的 ， 膝盖都没有伸直 ， 还来教别人 。
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对于初学者、对于身体比较僵硬的、对于髋关节不够灵活的、对于膝盖超伸的人 ， 在拉伸大腿后侧的时候 ， 建议弯曲膝盖来做 。
就这一个简单的弯曲膝盖就可以避免腰椎的代偿、帮助骨盆前倾同时还可以保护膝关节 。
虽然我们整天在说正位、细节 ， 但是世界上根本就没有统一的完美的正位和细节 。 每一个体式不一样 ， 细节就不一样 ， 你想要达到的锻炼效果不一样 ， 细节正位也不一样 。
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【本味食记|网友：感觉女神很多细节做错了呢，奥黛丽·赫本珍贵瑜伽照曝光】所以下次再碰到这些的时候 ， 先思考一下别人为什么这样做 ， 不要一开始就武断的下结论别人肯定是错了 。 自己在做这类体的时候也可以根据自己的锻炼目的是选择细节上的变化 。
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