健康收纳袋|让你骨骼好、精神好、身体棒，腰酸背痛很难受？常做5个动作
大家好 ， 我是中医刘医生
一个人学习成绩突出 ， 令人赞叹；
工作业绩突出 ， 令人羡慕；
如果是腰椎间盘突出 ， 就会令人烦恼 ， 坐着、躺着、站着 ， 怎么着都难受 。
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为满足人体腰部的自由活动 ， 腰椎间盘会变形、复原、再变形、再复原 。 日积月累 ， 磨损严重 ， 它没法复原 ， 就成了腰椎间盘突出症 。
此外 ， 不良的姿势也会加速磨损 ， 引起腰突 。 比方以下几种——
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久坐
站姿时 ， 脊柱承受体重100%的压力；
坐姿时 ， 脊柱承受体重150%的压力；
坐着+身体前倾时 ， 脊柱承受体重250%的压力 ， 此时不仅是压力增大 ， 还有不同的角度压迫同一个腰椎 ， 可不就受损了嘛 。
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过度负重和弯腰
重体力劳动时 ， 腰椎间盘内压力增大 。 正确姿势是 ， 双膝蹲下 ， 用上臂将重物提起 ， 身体慢慢起立 ， 让重物紧贴肚子 ， 维持这样的姿势行走 。
长期受寒
比如穿超短裙、露脐装 ， 腰部受寒刺激 ， 腰部周围的小血管收缩 ， 肌肉整个绷紧了 ， 腰椎内的压力就加大了 。
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腰部肥胖、怀孕
腰部自带游泳圈 ， 长期处于高负荷状态 ， 增加腰部压力 。
不想太突出 ， 勤练这些动作
久坐腰肌会疲劳 ， 运动锻炼可以增加肌肉力量 ， 预防腰椎间盘突出症的发生 。
腰突的人可以做运动吗？
急性发作期 ， 绝对禁止进行体育运动 ， 在部分缓解或完全缓解期 ， 可适当参加体育运动 ， 但最好经过专业医生的许可 。
突出的椎间盘能收回去吗？
不能 。 但适当的锻炼也有好处 ， 肌肉力量强了 ， 可以缓解腰痛 。
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运动1：小飞燕
推荐指数：★★★★★
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推荐原因：加强腰部肌肉的锻炼 ， 尤其是深层肌肉的锻炼 。
小贴士：重点不是做多少个 ， 幅度有多大 ， 而是要保持肌肉紧张度 ， 并静态维持一会儿 。
运动2：游泳
推荐原因：游泳时 ， 人体脊柱由原来的直立状态改为水平 ， 脊柱负担大大减少 ， 腰椎间盘承受的压力也会降低 。
运动3：拉单杠+引体向上
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推荐原因：吊单杠时 ， 悬空将脊柱拉长 ， 增高椎间隙 ， 引体向上可锻炼腰背肌力量 ， 均可缓解腰痛 。
运动4：慢跑
推荐原因：慢跑可以使你的背部挺直 ， 从而起到缓慢拉伸腰部韧带的效果 ， 同时慢跑的震荡效果也会增加椎间盘的营养供应 。
运动5：倒走
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推荐原因：倒走时人体重心后移 ， 减轻腰椎间盘压力；同时对腰背肌具有一定的锻炼能力 。
【健康收纳袋|让你骨骼好、精神好、身体棒，腰酸背痛很难受？常做5个动作】小贴士：倒走有一定难度和危险性 ， 尽量选择封闭、空旷平坦的场所 ， 避免意外摔倒 。
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