健康零距离|第一次崴脚时可能做了这4件事，习惯性崴脚的人
小蒲姐昨天回家的时候 ， 看到前面有个姑娘 ， 走着走着就崴了一下脚 ， 这还不算完 。
她像是啥事儿没有一样 ， 接着走了不到100m ， 居然又因为踩着了一个井盖又崴了一次脚！
我好像见证了一个“习惯性崴脚”的现场……而且 ， 从中分析出了一些关于“崴脚”的门门道道 。
不妨听听？
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正常踝关节受力的峰值约为体重的4倍；而且比起大腿和膝盖 ， 脚踝距离身体中心较远 ， 更容易受伤 。
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更何况维持脚踝稳定的踝关节韧带 ， 还特别脆弱 。
踝关节韧带一旦受到过度牵拉 ， 就容易造成韧带松弛甚至是断裂 ， 导致踝关节越来越不稳定 。
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崴脚之后 ， 很多人就会为了让脚踝快点复原 ， 做一些处理 。
殊不知 ， 这其实是在帮倒忙 。
热敷??加重肿胀
崴伤、磕碰、扭伤之后 ， 热敷都不应该成为第一个应急处理方式 。
受伤24小时内切忌热敷 ， 热敷会使血管扩张 ， 反而会使渗出增多 ， 加重出血、关节肿胀和疼痛 。
热敷应该在受伤后24～48小时开始 。
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涂跌打药酒加重出血
不管是哪种活络化淤的跌打药酒 ， 一般都含有活血成分 。 在崴伤之后立刻用上 ， 只会扩散组织水肿、加重出血 。
推拿一下伤筋动骨
去外面没有资质的推拿馆随便“揉揉” ， 可能会反倒加重韧带的损伤 。
崴脚不久后就运动慢性损伤
在上班途中崴脚了 ， 为了不迟到 ， 只能拖着崴过的脚一步一拐地接着走 。
不得行！
崴脚后过早活动 ， 容易形成慢性损伤 ， 增加“习惯性崴脚”的风险 。
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把四种常见的错误示范反过来 ， 就是正确处理扭伤、崴伤的方法 。
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不动崴脚之后 ， 脚能自如活动也不肿胀 ， 就应该属于轻度扭伤 。 这时最应该停止行走、运动 ， 立刻坐下来 ， 防止加重踝关节损伤 。
冰敷马上用冰袋或者凉毛巾冷敷脚踝 ， 这样能收缩血管、减少渗出、减少肿胀 。
在崴伤后48小时以内 ， 每2～3小时敷一次 ， 每次15～20分钟 。
抬高休息的时候最好把脚抬高 ， 超过髋关节的那种 ， 这样有助于血液组织液回流 ， 有利于消肿 。
固定可以用宽胶布、三角巾或绷带把踝关节固定好 ， 人为增强踝关节的稳定性 。
要注意 ， 如果在崴脚之后 ， 脚踝立刻肿胀 ， 没有办法自主活动 ， 可能是踝关节半脱位导致的的 ， 应该在固定好脚踝后 ， 立刻去医院就医 ， 千万别自己处理 。
【健康零距离|第一次崴脚时可能做了这4件事，习惯性崴脚的人】参考资料：
安东尼.L.科马罗夫.哈佛家庭医生全书：下册.许宗瑞,李立,付颖,等译.合肥:安徽科技出版社,2018田伟.实用骨科学.第2版.北京:人民卫生出版社,2016
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