江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

生生乱说|晚上不吃饭去慢跑一个小时，减肥成功之后如何保持不反弹呢？


晚上不吃饭去慢跑一个小时 ， 减肥成功之后如何保持不反弹呢？

生生乱说|晚上不吃饭去慢跑一个小时，减肥成功之后如何保持不反弹呢？
本文插图

欢迎大家来到健身爱美的世界 ， 生命在于运动 ， 爱美之心人皆有之 ， 小编是一个专注于研究 ， 健身减肥 ， 护肤穿搭的时尚达人 ， 也会一直天天坚持健身锻炼身体 ， 塑造体型 ， 一直关心着关于减肥健身爱美的那些事 ， 天天为大家呈现最新最全的健身爱美类话题 ， 本文由本人原创 ， 维权必究！
现在的人越来越注重自己的身体和身材了 ， 晚上不吃晚饭选择去慢跑 ， 等减肥成功之后 ， 如果恢复吃晚饭 ， 但是不想反弹 ， 究竟应该怎么吃才好呢？针对这样的疑问 ， 专业的健身教练说出了这样的真实答案 ， 大家一起来学习了解一下吧！

生生乱说|晚上不吃饭去慢跑一个小时，减肥成功之后如何保持不反弹呢？
本文插图

首先 ， 不吃晚餐只是权宜之计 ， 必须切换回基础饮食法 ， 因为多数人都会操作不当 ， 比如突然不吃晚餐、营养失衡、在其他时间段吃得更多等等 ， 如果你想保住已经取得的减脂成果 ， 就必须对“正常饮食”重新定义 ， 而不是像以前一样放任自流 ， 如果你不想反弹 ， 在控制饮食的同时 ， 保持规律运动是几乎不可绕开的功课 ， 而且运动量越大效果越好 ， 不过这并不是说你的运动时间要越来越长 ， 原则是别让自己总是处于运动的“舒适区”

生生乱说|晚上不吃饭去慢跑一个小时，减肥成功之后如何保持不反弹呢？
本文插图

其次 ， 如果想保住当前的减脂成果 ， 至少得保证每周三次 ， 每次45至60分钟的运动时间 ， 保持规律运动 ， 运动量越大保持理想体脂率的效果越好 ， 运动需要继续坚持 ， 晚饭后一个半小时到两个小时运动 ， 可以慢跑40分钟 ， 选择做一些无氧运动搭配 ， 比如平板支撑 ， 举哑铃 ， 仰卧起坐等 。 可以帮助增加肌肉 ， 提高新陈代谢， 慢跑一小时大概消耗500大卡左右 ， 并且能减少胰岛素抵抗等减肥作用 ， 还有增强心肺功能 ， 提升机体免疫力等等诸多好处 ， 在晚饭恢复后更要坚持才能保持体重

生生乱说|晚上不吃饭去慢跑一个小时，减肥成功之后如何保持不反弹呢？
本文插图

最后 ， 晚餐的主食量仍旧需要适当控制 ， 且晚餐吃七分饱就行了 ， 尽量早些吃 ， 不要太晚 ， 至少距离睡觉3个小时 ， 主食可以选择粗粮豆类薯类 ， 营养丰富 ， 饱腹感强 ， 可以多吃一些绿色的蔬菜 ， 肉类 ， 鱼类 ， 海鲜等最好不要超过一两 ， 这些菜最好是选择清蒸 ， 白灼 ， 凉拌 ， 可以减少油的摄入 ， 晚餐以优质蛋白质加蔬菜为主 ， 暂时不加主食 ， 避免主食致高血糖引起胰岛素大量分必 ， 导致脂肪储存 ， 尽量缩小与前期不吃晚饭时胰岛素水平的差距 ， 使身体逐渐适应
这样解释之后大家清楚了吗？感谢大家的阅读 ， 如果这对你有帮助的话 ， 不要忘了点赞和关注小编哦 ， 祝大家都能拥有一个好的身体和身材！#晚餐#健身#减肥收藏
其次 ， 如果想保住当前的减脂成果 ， 至少得保证每周三次 ， 每次45至60分钟的运动时间 ， 保持规律运动 ， 运动量越大保持理想体脂率的效果越好 ， 运动需要继续坚持 ， 晚饭后一个半小时到两个小时运动 ， 可以慢跑40分钟 ， 选择做一些无氧运动搭配 ， 比如平板支撑 ， 举哑铃 ， 仰卧起坐等 。 可以帮助增加肌肉 ， 提高新陈代谢， 慢跑一小时大概消耗500大卡左右 ， 并且能减少胰岛素抵抗等减肥作用 ， 还有增强心肺功能 ， 提升机体免疫力等等诸多好处 ， 在晚饭恢复后更要坚持才能保持体重
最后 ， 晚餐的主食量仍旧需要适当控制 ， 且晚餐吃七分饱就行了 ， 尽量早些吃 ， 不要太晚 ， 至少距离睡觉3个小时 ， 主食可以选择粗粮豆类薯类 ， 营养丰富 ， 饱腹感强 ， 可以多吃一些绿色的蔬菜 ， 肉类 ， 鱼类 ， 海鲜等最好不要超过一两 ， 这些菜最好是选择清蒸 ， 白灼 ， 凉拌 ， 可以减少油的摄入 ， 晚餐以优质蛋白质加蔬菜为主 ， 暂时不加主食 ， 避免主食致高血糖引起胰岛素大量分必 ， 导致脂肪储存 ， 尽量缩小与前期不吃晚饭时胰岛素水平的差距 ， 使身体逐渐适应


推荐阅读


上一篇：骨科|你吃药打针治不好的「膝盖痛」有救了！中医古法帮你甩出好膝盖

下一篇：潞安智华天宝|牡丹籽油还有这么多功效？你才知道吗！这里有最全的介绍