365运动健身|百分之99人做不到，25分钟做完300俯卧撑，他如何做到的
据说 ， 哪怕一个人能卧推100公斤 ， 也不一定能一下子做30个标准的俯卧撑 ， 更有甚者认为 ， 和杠铃卧推比起来 ， 俯卧撑完全没有任何优势 ， 仅仅是稍微安全一点 ， 增肌是不可能的 ， 但实际上 ， 万事开头难 ， 没有人上来就能杠铃咔咔的推 ， 都需要一个过程 ， 而俯卧撑就是帮助你开始的一个利器 。
外国小伙Mike能够做300个俯卧撑 ， 这已经很不错了 ， 不过他体能一般 ， 每次至多做个30次 ， 但休息时间很长 ， 做完300个俯卧撑需要1个小时之久 ， 他决定坚持个30天 ， 每天做300个俯卧撑 ， 记录一下胸部和胳膊的变化 。
本文插图
初始体重80公斤 ， 杠铃卧推能够连续做七个50公斤 ， 程度不错 ， 胸肌没什么形状 ， 内测还有腰部的肌肉都不好看 。
本文插图
【365运动健身|百分之99人做不到，25分钟做完300俯卧撑，他如何做到的】万事开头难 ， 第一天非常煎熬 ， 做完300个的时候已经花费了1个小时 ，你肯定会说 ， 好菜啊好菜啊 ， 我的建议是你可以自己尝试一下 ， 新手能够做300个俯卧撑已经很难 。
本文插图
两周过后 ， 300个俯卧撑已经不是太大问题 ， 能够分为12组就搞定 ， 只需要花非大概40分钟 ， 体能提升迅速 ， 看来俯卧撑非常有效 。
本文插图
还剩最后5天 ， 镜中的Mike已经变强壮了很多很多 ， 胸肌 ， 肩袖肌肉都出现了长足的进步 。
本文插图
最后一天 ， 平时没有控制饮食的Mike只减去了1斤的体重 ， 但是300个俯卧撑时间已经缩减了一半多 ， 现在只要25分钟就能做完了 ， 每次轻松搞定50个 。
本文插图
练了1个月 ， 他的变化在哪里呢？首先 ， 胸肌的内测变得清晰了 ， 整个人也显得更加大只了 。
本文插图
而且能够看出来 ， 俯卧撑对于腰部的线条雕塑效果也非常明显 。
本文插图
300个俯卧撑听着多 ， 但是万事开头难 ， 经历过前期的挣扎 ， 后期你只会觉得 ， 这真的没什么 ， 并且感谢当初坚持下来的自己 。
本文插图
当然 ， 俯卧撑本身是不负重的 ， 如果你适应了这种强度 ， 会达到瓶颈期 ， 这时候只需要调整一下动作 ， 或者增加负重 ， 你就能够进一步的突破了 。
推荐阅读
![绿茶和酸奶可以同时喝吗？[绿茶]](/renwen/images/defaultpic.gif)
- 健身|各个年龄段的“黄金锻炼方案”，后悔知道得太晚了！
- 瑜伽|懒人如何健身？一个瑜伽动作就够了！我来告诉你
- 辟谷|没什么时间运动，如何在一个月内瘦十斤，并且保持健康？
- 健身励志训练营|如何结合OKR目标制定工作计划
- 健身|健身的几个注意事项，如果不知道，等于白练了
- 时间|肌肉男，1个月不健身，会变成什么样？
- 女生|击破健身界2大谣言，女生从此放心撸铁，不再节食
- 运动|如何游泳减肥最快 这四点不要忘记了
- 健身|游泳需要注意什么？这些问题，你真的知道吗？
- 运动减肥|游泳有哪些好处？哪些人适合游泳？快来看看有你吗