健康说当哈|在家也可以燃爆臀腿，6个最好的阻力带下肢力量强化训练动作( 二 )
A.把迷你弹力圈套在小腿靠近膝盖的位置 ， 屈膝侧卧在地面 ， 左手肘部支撑地面 。
B.把右手屈肘扶在耳朵旁边 ， 收紧腹部和臀部 ， 把臀部推高 ， 使身体呈有一条直线 ， 同时将上侧腿的膝盖向外打开 。
C.然后把臀部放低到地面 ， 然后再次重复动作 。
每侧训练20次
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训练动作5：仰卧腿伸展
A.双腿伸直仰卧地面 ， 手臂放在身体两侧 ， 双手抓住阻力带的两端 。
B.将右腿屈膝拉向胸部的方向 ， 同时将右脚踩到阻力带的中间位置 ， 将阻力带踩到足弓的位置 。
C.将双手肘部抵住地面 ， 臀部发力将髋部推离地面 ， 同时将右腿向45°伸直 ， 然后再将臀部放低到地面 。
每侧训练20次
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训练动作6：臀桥
A.屈膝仰卧在地面 ， 双腿打开与肩同宽 ， 将阻力带放到髋部的位置 ， 双手抓住阻力带两端按压在地面 。
B.绷紧腹部、收紧臀部 ， 臀部发力将髋部推高 ， 使上身与大腿呈一条直线 。
C.臀部推高后在顶端保持1秒 ， 然后用3秒的时间放低到地面 。
【健康说当哈|在家也可以燃爆臀腿，6个最好的阻力带下肢力量强化训练动作】训练20次
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