健康说当哈|在家也可以燃爆臀腿，6个最好的阻力带下肢力量强化训练动作
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通过下面这套阻力带腿部训练方案 ， 你可以在唤醒整个后表链的同时 ， 锻炼出更为强壮的臀部和腘绳肌 。 你所有需要的只是一根阻力带 ， 用它来锻炼你的腿部 ， 最好的选择是迷你弹力圈 ， 所有的训练只需要一个很小的空间 ， 这样你在家就可以轻松完成这套下肢训练方案 。
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如何用阻力带来训练腿部的力量？
阻力带是你在家必备的一个健身小工具 ， 几乎不占用你的任何空间 ， 是你最简单的便携工具之一了 。
阻力带不仅是重量轻 ， 非常便于你外出旅行时携带 ， 而且它的训练用途非常广泛 ， 你完全可以利用阻力带多种多样的训练 ， 尤其是腿部和臀部的训练 。 你只需要一个小小的阻力带 ， 就可以进行一整套的全身训练 ， 提高臀部肌肉的力量 ， 燃爆你的股四头肌、腘绳肌和臀肌 。 你甚至可以用阻力带来训练上肢的肌肉力量 。
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当然 ， 并不是随便一根阻力带就可以适应所有的训练动作 ， 我们需要针对不同的训练动作选择更为适合的阻力带 。 比如 ， 我们在训练腿部和臀部的时候 ， 通常使用迷你弹力圈 ， 如果你手边没有这样的产品 ， 你也可以把一根阻力带的两端系在一起 ， 做出一个迷你弹力圈来 。 这样训练起来更为方便 。
下次你准备进行腿部训练时 ， 可以进行下面这套阻力带腿部循环训练 ， 动作之间没有休息 ， 循环训练3组 。 你可以每周进行3到4次全阻力带腿部训练方案 ， 你所有需要仅仅是一个迷你弹力圈 。
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训练动作1向外点步
A.把迷你弹力圈（或者把阻力带两端打结做成环状）套在小腿中段位置 ， 双腿向两侧打开以撑开迷你弹力圈 。
B.双腿微屈下蹲 ， 将左脚向身体左侧迈出一步 ， 尽可能远的向左侧迈步 ， 与此同时右手臂向前摆臂 ， 然后再将左腿收回到起始位置 ， 同时收回右手臂 ， 这算是一次动作 。
C.接着再迅速将右脚向身体右侧尽可能远的迈出一步 ， 同时将左手向前摆臂 ， 如此交替向身体两侧迈步 ， 你要尽可能快地完成动作 。
训练20次
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训练动作2：分腿下蹲
A.将迷你弹力圈套在小腿中段的位置 ， 将右腿向前迈出一小步 ， 双腿前后腿站立 ， 左脚脚后跟抬起 。
B.然后双腿屈膝下蹲 ， 保持身体的重心放在前方的右脚上 ， 臀部向后坐 ， 双手在身体前方水平抬高到与肩齐平的高度 ， 以维持身体平衡 ，
C.起身站立起来 ， 然后将双手屈肘放在髋部的两侧 ， 然后将左腿直腿向后踢 ， 保持上身竖直 ， 不要向前俯身 。 然后再将左腿放回到起始位置 。
每侧训练20次 。
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训练动作3：硬拉
A.把迷你弹力圈踩在脚下 ， 双手抓住弹力圈的另一端 ， 双脚打开与肩同宽 。
B.双腿微屈 ， 身体屈髋上身向前俯身 ， 直到上身几乎要平行于地面的程度 ， 保持背部自然生理平直 ， 收紧腹部 。 你应该感觉到腿部后侧腘绳肌被拉伸的感觉 。
C.保持脊柱稳定和平直 ， 收紧你的臀部将身体拉直到起始的直立位置 。
训练20次
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训练动作4：蚌式
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