爆炸营养彭鑫蕊|夏天吃水果是增肥还是减肥？营养师提醒：吃几种水果比吃肉还增肥
随着近几天的天气越来越热 ， 在高温条件下 ， 很多人出现了没胃口 ， 而解决办法就是一餐只是水果就应付过去了 ， 可水果真的适合这么吃吗？在多数水果中 ， 有的水果热量比较低 ， 有的水果却比吃肉还要增肥 。
文章图片
虽然水果是人们每天不可缺少的食物 ， 其中含有蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、钙、铁、磷、镁等营养成分 ， 但部分水果热量较高 ， 尤其是“它们” 。
夏天吃水果别选错
每百克瘦猪肉的热量为143千卡 ， 比瘦猪肉还有高的几种水果 ， 每百克牛油果热量为161千卡、每百克榴莲热量为147千卡、每百克椰子热量为241千卡 。 经常吃这3种水果的人 ， 无论是在餐前还是在餐后吃 ， 都容易增加热量超标引发肥胖 。
文章图片
还有需要大家引起重视的是 ， 糖分比较高的水果 。 如排在第一名的每百克冬枣糖分为30.5g；每百克菠萝蜜中的糖分为25.7g；每百克山楂糖分为25.1g 。
在这里希望大家在夏季选择水果 ， 一定要警惕高热量高糖分水果 。 如果你想要吃水果来控制体重 ， 也并非不可以 ， 但要选择低热量水果 ， 橙子、樱桃、菠萝、葡萄、李子、杏、草莓、芒果等 。
那如何吃水果才能减肥呢？大家不妨记住几个要点：
文章图片
餐前吃水果
餐前吃水果 ， 对减肥人群来说是一个好办法 ， 尤其是饱腹感比较强的食物 ， 如苹果、梨、桃子等 ， 一个水果吃下去 ， 可最大程度抑制人的食欲 ， 从而起到减肥的目的 。
文章图片
餐后吃水果 ， 要少吃主食
还有人习惯在餐后吃水果 ， 如果你有这个习惯 ， 为了控制这一餐的热量 ， 以及减少水果的刺激 ， 建议你在正餐时少吃点主食 。 主食正常量是一个拳头大小左右 ， 饭后吃水果就可以吃半个拳头左右的主食 。
文章图片
水果不能吃太多
水果的营养价值大家有目共睹 ， 但不是吃吃得越多越好 。 根据中国营养学会推荐的水果量 ， 每天每人吃水果的量要在200g~350g ， 多吃也等于摄入过多的糖分 。
在这种情况下 ， 还需大家合理控制 ， 每天吃3种水果 ， 差不多都吃半个左右 ， 就能满足身体健康的需求 。 一旦多吃 ， 通过运动消耗掉糖分也是可以的 。
【爆炸营养彭鑫蕊|夏天吃水果是增肥还是减肥？营养师提醒：吃几种水果比吃肉还增肥】每天加餐时 ， 选择几样水果不仅能给机体供给多种营养成分 ， 还具有养生保健的效果 ， 中老年人都可以这样做 。
推荐阅读
- 育儿有道理|营养丰富，老少皆宜，学会做了天天想吃，特别下饭的素菜
- 北京日报客户端|营养师提醒公众：不要陷入“超级食物”圈套
- 鸢尾花心|营养健康无添加，一搅一蒸，简单几步就搞定，夏天馋嘴就吃它
- 养生老师说营养|功效也很多，但是一定要知道副作用！，鸡骨草作为一种草
- 姚哥乡村行1|清爽开胃鲜香味十足，孩子1顿能吃1盘，营养好吃颜值高
- 营养科普小天|坚持一周后，身体会有3处惊人的变化，睡觉前把“生姜”涂在脚底
- ETtoday健康云TB|经痛女生防过度失血，吃地瓜叶营养炸裂6好处曝光
- 红色沙漠|健康最重要，这道菜快手又营养，老人和孩子要常吃！，家里做饭
- 大众的健康养生|当鸡蛋；七月苋，金不换。夏季吃苋菜，营养价值多，六月苋
- 御民养生|幼儿期的心理营养—亲密依恋