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健康前线狙击|增添气质，上班族姐妹的理想选择，瑜伽精选5式：减脂瘦身

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健康前线狙击|增添气质，上班族姐妹的理想选择，瑜伽精选5式：减脂瘦身
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【本期导读】瑜伽精选5式：减脂瘦身 ， 增添气质 ， 上班族姐妹的理想选择！
健康前线狙击|增添气质，上班族姐妹的理想选择，瑜伽精选5式：减脂瘦身
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如今 ， 许多姐妹都喜欢在家练瑜伽 ， 特别是上班一族的姐妹 ， 因为成天忙于工作 ， 没有更多的时间去健身馆 ， 而健身美容是现代女性的必修课 ， 又不能落下 ， 无奈之下 ， 只有选择在家练瑜伽 。 这种既不耽误工作 ， 又不落下健身的安排 ， 不失为上班族的理想选择 。
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上班族姐妹练瑜伽 ， 其主要作用就是放松 。 整天忙忙碌碌的工作 ， 难免会身心疲惫 ， 下班回到家中 ， 练习几个简单实用的瑜伽动作 ， 消除疲劳 ， 恢复元气 ， 顿时觉得全身清爽 ， 心情舒畅 。 繁忙工作产生的无形压力 ， 随之得到释放 。 至于减脂瘦身 ， 美化形体 ， 提升气质等方面 ， 不必刻意追求 。 在经常的瑜伽练习中 ， 自然而然就会得到体现 。 下面分享几个适合在家练习的经典瑜伽体式：
体式一：风吹树式
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动作要领：
1、山式站姿 ， 调息放松 。
2、双臂举过头顶 ， 双掌合十（或抓住手掌） 。
3、吸气 ， 向右拉伸；呼气 ， 身体回正 。
4、再吸气 ， 向左拉伸；呼气 ， 身体回正 。
如此反复练习 ， 左右各一次为一组 ， 每次练习15—20组 。
体式二：捉趾抬腿伸展式
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平躺于瑜伽垫上 ， 先做三个深呼吸 ， 排除体内浊气 ， 调整状态 。 然后单腿伸直上抬 ， 伸手捉住脚趾 ， 尽力向上拉伸 。 拉伸动作做到极限 ， 保持姿势3—5个呼吸 ， 再将手臂缓缓伸直 ， 单腿缓缓下落 。 手臂到达伸直状态之时 ， 再次上台拉伸 。 如此反复练习5—8次 ， 然后交换姿势 ， 做另一侧练习 。
体式三：捉趾抬腿变式
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在上述体式的基础上 ， 体能较好的 ， 可以加大动作难度 ， 进行深度延展 。 一首护住腰间 ， 身体抬离地面 ， 变成一个肩颈倒立的姿势 。 再将双腿前后打开、拉伸成一字马 。 这样的深度延展练习 ， 有利于高效释放能量 ， 燃烧脂肪 ， 减脂减肉 。
体式四：桌子式变式
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桌子式变式 ， 也是一个深度延展的体式 。 这种体式不是任何人都能做到完美 ， 体能较差的姐妹 ， 只要尽力而为就行 。 一般情况下 ， 安全系数较高的 ， 动作可以做到极限 ， 安全系数较低的 ， 做到极限点之下 ， 以免因体力不支而造成损伤 。
体式五：拜地式
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拜地式就不做动作详解了 ， 姐妹们就参照图中造型 ， 自行领悟练习吧


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