二三里资讯商洛|健康部落｜久坐不动易伤身？教你4个简单动作搞定它
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在办公室的你 ， 是不是经常这个样子？
坐着不动 ， 随随便便就是5、6个小时
扶着头 ， 盯着屏幕 ， 背不知不觉弯成一座大山
工作期间“坐没坐相”
从来不用任何护腰工具
……
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“久坐不动”的三大伤害
1、容易小腿浮肿、麻木
坐时间长了 ， 血流减慢 ， 会导致小腿浮肿、麻木 。 腿粗事小 ， 腿伤事大！
2、容易腰酸背痛
如果一个姿势（比如坐着）时间长了 ， 肌肉就会疲劳甚至受损 ， 同时产生一种称为乳酸的代谢物 ， 引起局部的酸胀痛 ， 也就是我们常说的腰酸背痛 。
3、容易代谢混乱
久坐不动会使人体处于低代谢水平 ， 影响人体内分泌系统功能 ， 容易导致肥胖、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病等 。
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这套椅子操 ， 简单又富有趣味性 ，
所占的空间也很小 ，
不论办公室、客厅、卧室 ， 都可以轻松练起来！
“椅子操”练出好身体
1、歪脖子操
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动作效果：可以缓解因长时间伏案后疲劳的颈肩部、腰部肌肉 。
动作要领：
挺胸收腹 ， 目视前方 ， 下巴和肩胛骨同时收紧；
双手舒展置于脑后 ， 左右侧方活动头颈和腰部 。 保证侧方肌肉处于适当紧张状态 ， 防止动作不当引起的额外损伤；
同时用力不宜过快过猛 ， 速度要均匀 ， 缓慢地舒张和牵拉肌肉 ， 达到刺激血液循环 ， 缓解疲劳的作用 。
2、马甲线操
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动作效果：燃烧腹部 ， 同时可以避免久坐导致的小腿肿胀 ， 血液淤积等问题 ， 并促进代谢 。
动作要领：
挺胸 ， 尽可能保持腰部笔直；
双手扶住椅子 ， 悬空双脚 ， 做收腹运动 ， 带动上半身和下半身同时运动 。 目标肌群是腹部肌肉 。
3、仙鹤腿操
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动作效果：运动完之后上臂和大腿会感觉些许酸胀 ， 局部血液循环会加速 ， 起到放松疲劳 ， 紧致肌肉的作用 。
动作要领：
双手扶住椅子 ， 单脚着地 ， 身体悬空 ， 另外一条腿尽量伸直不碰触地面；
依靠双手的力下蹲和上抬身体；
下蹲吸气 ， 上抬呼气 。
4、风火轮操
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动作效果：通过交替蹬腿、抬腿 ， 可以加速全身血液循环 ， 改善脂质代谢 ， 促进血糖调节 ， 让你远离「三高」 。
动作要领：
挺胸收腹 ， 双手握拳作跑步状；
通过交替抬腿踩到椅子边缘为准 ， 身体保持垂直运动 ， 防止摔倒 。
以上四个动作的练习频次：
椅子操的次数可以根据自己每日作息和久坐的时间来调整 ， 一般来说一天3到5次比较适宜 。 每组动作连续做8到10下 。 以身体微微出汗为宜 。
（LJ）
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