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|原创 跑步减肥为什么要控制强度，脂肪是如何燃烧工作的了解一下( 二 )


所以低强度LSD的训练跟高强度间歇训练 ， 两者在燃脂上的差别主要在于时间与效果 ， 前者主要的燃脂时间在训练中 ， 后者则在训练后 ， 以效果来说 ， 高强度间歇训练更容易反弹 ， 复胖率很高 ， 因为它并没有从根本上提升燃脂酵素 ， 原来燃脂率就不高的人 ， 一旦停止不练 ， 肥肉很快就会长回来 。
不管入门或进阶跑者都要先练低强度 ， 虽然慢跑时的燃脂量并非最大 ， 但在这段过程中可以提高燃脂率 ， 而且持续训练可以增加肌肉里的燃脂酵素与微血管密度 ， 这才是从根本上改变燃脂体质的关键 ， 快跑虽然可以增加训练后的静态燃脂率 ， 但无法达到这个效果 。
|原创 跑步减肥为什么要控制强度，脂肪是如何燃烧工作的了解一下
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间歇跑和有氧跑在燃脂上有什么区别
糖原十分重要 ， 即可以进行有氧代谢 ， 也可以在无氧的情况下迅速产生能量 ， 但它只能储存在血液、肌肉和肝脏中 ， 而且因为这三者的空间有限 ， 所以储存量也受到限制 。
反观脂肪能以三酸甘油脂的形态存储在肌肉里 ， 但肌肉的空间有限 ， 存量并不多 。肌肉里还有肝糖元 ， 跑步时肌肉里的肝糖元和三酸甘油脂是混合用的 ， 混合的比例跟跑步的强度有关 ， 速度越快 ， 使用肝糖原的比例就越高 。
如果你开始跑步是为了减肥 ， 间歇跑和有氧跑都能达到效果 。差异在于间歇跑见效果 ， 回报率高 ， 时间短效果好 。有氧跑回报低 ， 要花很长的时间才能得到一样的燃脂量 ， 但燃脂率高 ， 长期坚持下去可以从根本上把体质改造成不容易复胖的燃脂机器 。只谈优点的话 ， 高强度间歇的燃脂速率最高、中强度节奏跑的燃脂量最多 ， LSD有氧跑则是花时间改在身体的燃脂引擎 。


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