涛哥80后|少碰2物，多吃3菜，血压值定有机会平稳达标，血压高的人
高血压早已不是老年人的专利 ， 二三十岁的年轻人也被盯上 ， 中国已经成为全球瞩目的高血压大国 。 高血压早已不是老年人的专利 ， 二三十岁的年轻人也被盯上 ， 中国已经成为全球瞩目的高血压大国 。
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对于高血压患者来说 ， 比起纠结哪些食材有助于控制血压 ， 更为重要的是“低盐清淡饮食” ， 如果控制好每日盐的摄入量 ， 尽量的将盐的摄入量控制在6g以下 ， 又能减少高脂高糖饮食的摄入 。 在饮食方面 ， 高血压患者应做到以下几点 ， 控制血压将不再是难题：少碰2物 ， 多吃3菜 。
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高血压患者要少吃两种食物：
【涛哥80后|少碰2物，多吃3菜，血压值定有机会平稳达标，血压高的人】腌制品：腌制食品处于经过长时间的腌制保存 ， 其中的营养物质大部分被破坏 ， 在腌制过程中 ， 为了避免品味过咸 ， 改善风味 ， 和使腌制的食品颜色更好看 ， 在腌制过程中 ， 会放一些防腐剂、糖精和亚硫酸盐等 ， 食盐中的钠离子摄入过多会引起肾上腺和脑组织释放一种因子 ， 这种因子会使血压升高 。 血压升高是导致心血管疾病的主要原因 。
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肥肉：肥肉的主要成分是脂肪 ， 其中主要是饱和脂肪酸 ， 与瘦肉同样多的肥肉中 ， 肥肉能够供给人体更高的热量 ， 脂肪含量明显高 。 长期多吃肥肉 ， 这些饱和脂肪酸含量高 ， 会明显增加血管垃圾 ， 加重心脑血管垃圾发生的风险 。
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高血压患者要多吃三种食物：
芹菜：芹菜是比较常见的蔬菜 ， 里面含有人体需要的矿物质、维生素、微量元素以及膳食纤维 ， 进食蔬菜往往可以收获好处 。 芹菜中含有黄酮类物质芹菜甙元（又称芹菜素） ， 芹菜叶中含量较多 ， 能阻滞钙离子通道 ， 来舒张血管 ， 起到降低血压的效果 。
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土豆：土豆中脂肪含量很低 ， 高血压患者吃土豆有利于控制血脂 ， 含有的碳水化合物也只有米面的三分之一 ， 是很好的主食替代品 。 土豆是所有蔬菜中含钾最高的 ， 所以高血压患者每天吃点土豆非常有利于补钾 。 土豆炖牛肉就是一种很好的搭配 ， 高血压的人可以把这道菜作为常吃的一道菜安排进一日三餐中 。
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卷心菜：可入脾经、胃经 ， 有健脾养胃、行气止痛之功 ， 非常适合高血压、高血脂、肥胖症的患者食用 。 卷心菜是一种天然的防癌食品 ， 能抑制体内致癌物的形成 ， 同时 ， 还能清除体内产生的过氧化合物 ， 保护正常细胞不被致癌物侵袭 。
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