脊椎健康联盟TB|你敢看吗？，经常“久坐一族”20年后的样子( 二 )
5.抬起膝盖（20次）
当你的手臂向下的时候 ， 要把膝盖抬起来 。
6.哈利路亚（20次）
两手向左挥动手臂高过你的头顶 ， 换腿的时候手臂向下 ， 然后向右再来一遍 。 要不要喊“哈利路亚！”自己决定哦 。
7.拳击（20次）
两条腿左右摇摆 ， 同时交替手臂向身体两侧拳击 。 为了减少肘部的压力 ， 尽量不要把手臂伸太直 。
8.桌子上俯卧撑（10次）
将手放在桌子边缘 ， 与肩宽 ， 腿在身后 。 用尽可能多的力去推 。
9.侧滑（10次）
两手叉腰 ， 左腿向左侧滑动 ， 上身跟着移动 ， 最大跨度后 ， 腿部弯曲下蹲 ， 右腿保持伸直 。 归位 ， 向右再来一遍 。
10.跳蹲（10次）
确保你面前有空间 。 弯腿成半蹲 ， 你的手臂在你身后 ， 然后跳跃 ， 摆动你的手臂 ， 就像你在庆祝 。
11.椅子升降（10次）
把你的腿放在你面前 ， 抓住椅子的边缘（或者书桌） ， 然后把你自己抬起来 。 最后 ， 你会很方便地回到座位上 。
12.步行（10分钟）
在你的办公室或者你的办公室的地板上走一圈 。
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