脊椎健康联盟TB|你敢看吗？，经常“久坐一族”20年后的样子
我们在讲腰痛、颈椎病、体态问题的时候经常会提到久坐的危害 ， 孩子们在求学阶段常年伏案苦读 ， 进入社会后又将成为“办公室一族” 。
【脊椎健康联盟TB|你敢看吗？，经常“久坐一族”20年后的样子】据统计 ， 人们每天有60%以上的时间是坐着度过的 ， 平均超过9小时 ， 且其中一半时间是持续坐着 。 但是即使久坐带来了疼痛 ， 我们依然没有去重视 ， 也从来没有去思考久坐n年之后会是什么样子 。 但是科学家帮大家思考了 。
英国行为未来学家威廉和他的团队不仅思考了 ， 还模拟出了一个普普通通久坐族20年后的样子 ， 她叫Emma ， 看到画面 ， 我震惊了 ， 相信你也会 。
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这个模样有没有很丑？
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久坐对于她的改变可以说是全身性的 ， 眼睛充血 ， 鼻子肿胀 ， 富贵包 ， 驼背 ， 水桶腰 ， 静脉曲张 ， 而这只是看得见的危害 。 许多看不见的危险更可怕 。
长期直视电脑的人造光 ， 让她的眼睛周围也出现了浮肿、眼睛呆滞无神 。 因为长期的不健康坐姿 ， 她还出现了永久性的驼背 。
美国癌症协会的一项研究表明 ， 与每天坐不到3小时的人相比 ， 如果你一天坐6小时或者更久 ， 过早死亡的风险将会增加19% 。 研究还称 ， 久坐可能会以14种方式杀死你：包括癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺部疾病、肝脏疾病、消化性溃疡及其他消化疾病、帕金森病、阿尔茨海默症、神经障碍以及肌肉骨骼疾病 。
看到这里 ， 你怕了吗？
世界卫生组织建议成年人每天都要进行积极的运动 ， 每周至少要做150分钟的适度身体活动或至少75分钟剧烈活动；
世界癌症研究基金会与美国癌症研究所联合发布的2018版癌症预防报告提出的“十条防癌建议”也包括了“保持身体活跃” 。
《欧洲心脏期刊》报道显示 ， 即使是短时间的轻度运动 ， 比如短时间起身、站立或散步都有助于减小腰围 ， 降低体内甘油三酯水平 ， 减轻人体的胰岛素抵抗 ， 从而大大降低心血管疾病的发病率 ， 罹患癌症的概率也会随之下降 。
世界卫生组织建议 ， 疫情期间建议成年人每天进行30分钟身体活动 。
看到这里 ， 你还坐得下去吗？
正在看这篇文章的你 ， 如果也是一个久坐不动的上班族 ， 20年后的样子不敢想象 。
Emma一个真人大小的玩偶 ， 行为未来学家WilliamHigham领导的健康专家小组研究了法国、德国和英国共3000多名上班族提交的调查数据 ， 总结为一份《未来的工作同事》（TheWorkColleagueofTheFuture）报告 ， 并设计了Emma ， 以展示他们预测20年后普通上班族的样子 。
如果我们拒绝多走动、调整办公桌前的姿势等 ， 未来我们的身体状况将跟Emma一样糟糕 。
久坐最伤身！几个小动作让你肩颈不痛 ， 腰背不酸 ， 腿脚不麻（动图教学）
1.高抬手臂（20次）
原地踏步的时候 ， 手掌向上朝天花板的方向推出去 ， 手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀 。 通过同时托举水瓶可以加大难度 。
2.踢三头肌（20次）
在原地行进时 ， 弯腰大约与地面成45度 。 弯曲你的肘部 ， 然后把它们伸到后面 ， 就像你在举重一样 。
3、绿巨人（20次）
保持行进的同时 ， 身体向前倾斜 。 肘部弯曲、拳头放在前面 ， 把你的手臂像翅膀一样向后移动 。 尽量碰到你的肩胛骨 。
4.转腿筋（20次）
手肘处弯曲胳膊 。 当你伸直手臂时 ， 将一只脚伸到臀部 ， 这样当你的脚抬起时 ， 你的手就会下降 。
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