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身高|想要长高，3个习惯要趁早养成，等到骨骺线闭合就太晚了！


对于身高这个问题 ， 想必大家都很关注 ， 个子高的还想再长高一些 ， 个子矮的更恨不得增高 ， 把跳绳、打篮球等各种办法都试过了 ， 却依旧不见长高半厘米 。
事实上 ， 这些方法真的有效吗？男生和女生从什么时候开始就不再长高了呢？

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中国年轻人平均身高长了10厘米
世界卫生组织和非传染性疾病危险因素协作组织中 ， 来自全球800多位科学家展开合作 ， 分析了1472个已有的研究结果 ， 测量数据来源于世界上179个国家 ， 1860位在1896年到1996年之间出生的18岁少年 。
研究成果被公布在曼彻斯特欧洲科学开放论坛上 ， 结果显示 ， 1896年出生的中国男性平均身高为161.0厘米 ， 1996年出生的平均身高则为171.8厘米 。
而中国女性的平均身高则从150.2厘米增高到159.7厘米 。 这100年间中国人平均身高长了10厘米 。
据相关研究 ， 一般而言男性停止长高是在19岁 ， 女性18岁 ， 都这不是绝对的 ， 有的人发育早 ， 有的人发育晚 ， 关键还是要看骨骺线 。

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如果骨骺线没有闭合就还有长高的可能 ， 如果已经闭合了就无法再长高了 ， 闭合的年龄差异也是比较大的 ， 有的人可能十几岁就闭合了 ， 有的人二十几岁还没有完全闭合 。
想要计算未来孩子的身高 ， 可以根据父母身高进行计算 ， 男性的身高计算公式是父母的身高相加之和除以2加上6.5 ， 女性是父母的身高相加之和除以2减去6.5 。
还有一种更为准确的计算方法 ， 就是骨龄法 。 人的左手手腕拍摄X光片 ， 医生通过观察其发育程度来确定骨龄 。 最常用的方法有G-P图谱法、TW2和TW3评分法 。
TW3法是在这三种方法中目前最新最精确的 ， 缺点就是评分复杂 。 根据TW3法 ， 男性骨骼年龄16.5岁 ， 女性骨骼年龄15.0岁时 ， 骨骺基本闭合 ， 在骨骼年龄达到成年时 ， 身高就不再增长了 。

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睡不够真的长不高吗？
有研究证明 ， 身高有70%受父母遗传影响 ， 有30%受后天影响 ， 而睡眠就是后天影响里最为重要的因素之一 ， 因为睡眠时期身体会分泌出生长激素 ， 而生长激素对于发育期的孩子十分重要 。
一天之中生长激素分泌最为旺盛的有两个时间段 ， 分别是晚上9点到凌晨1点 ， 早上5点到7点 ， 在这两个时间段没有睡眠的话 ， 就错过这个时间段的生长激素的分泌 。
想要长高 ， 做好以下3点很重要
1、运动
跳绳、跳高、打篮球等运动有很多人喜欢 ， 这些运动对骨骼发育也是很有帮助的 ， 可以帮助长高 ， 还有许多拉伸类的运动对身高也是有一定的帮助 ， 但要注意运动不要太过剧烈 。

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2、营养充足均衡
营养也是长高的关键 ， 全面充足的营养是长高的物质基础 ， 在发育期 ， 挑食和营养不均衡不仅会影响健康 ， 还会影响身高 。
想要长高 ， 热量、蛋白质、维生素、微量元素等营养物质缺一不可 。 但不是一昧地补充营养就能长高 ， 如果营养过剩 ， 会使孩子变得肥胖、性早熟等 ， 反而长不高 ， 所以在补充营养的同时也要控制体重 。
3、多晒太阳
在补钙的同时 ， 还可以多晒晒太阳 ， 晒太阳可以帮助孩子体内合成维生素D ， 促进钙的吸收 。 不过要注意的是 ， 孩子皮肤娇嫩 ， 容易被晒伤 ， 在太阳太猛烈的时候就不要晒了 ， 也不宜晒太久 。
长身高的关键期一定要把握好 ， 错过这个时期就很难再长高 ， 当然父母身高比较高 ， 孩子却矮的例子也比比皆是 。 身高对于一个人来说还是比较重要的 ， 错过了就追悔莫及 。


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