睡眠时间|每天睡几个小时合适？睡觉时，需要注意什么？希望你别做错
生活中 ， 人们常说“药补不如食补 ， 食补不如睡补” ， 足以看出睡眠滋补身体 ， 要比吃药、饮食好很多 ， 保持科学合理作息 ， 能够改善身体 ， 前提是要了解每天睡几个小时最合适 ， 希望你别做错了 。
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每天睡几个小时 ， 需要结合年龄 ， 如果是刚出生的新生儿 ， 一天最好睡20个小时 ， 如果是1—3岁的儿童 ， 建议他们睡14个小时 。
至于青少年 ， 则建议大家每天睡12个小时 。 对于中学生来说 ， 每天应该保持9个小时的睡眠时间 。
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【睡眠时间|每天睡几个小时合适？睡觉时，需要注意什么？希望你别做错】成年后 ， 青年人、中年人 ， 每天睡八个小时 ， 基本上已经满足身体需要了 。 至于那些上了年纪的老年人 ， 会发现睡眠时间缩短 ， 每天只睡六七个小时 。
可见 ， 年龄不同 ， 每天睡眠时间也不同 ， 希望大家多注意 ， 不妨根据自己的年龄 ， 判断应该睡多长时间 。
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保持这样的睡眠时间是最合适的 ， 也能更好改善身体 ， 一旦睡眠不足 ， 或有大麻烦 。 例如成年人一天睡眠八个小时 ， 但现实生活中 ， 有很多人根本没有达到这个时间 ， 时间一长 ， 很容易出现免疫力下降、抵抗力减弱 ， 让人容易生病 。
因此 ， 根据自己的年龄 ， 对照上面的睡眠时间 ， 能够更好护理好身体 ， 最主要的 ， 还是应该注意一些细节 ， 睡觉时 ， 有很多事情不能做 ， 以免会导致睡眠质量严重下降 。
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不建议大家睡觉前吃东西 ， 有很多人喜欢吃宵夜 ， 吃完美味的宵夜 ， 开始睡觉 ， 事实上 ， 这样的做法 ， 会导致睡梦中 ， 食物处于消化状态 ， 对睡眠质量有很大的影响 。
睡觉前不能喝茶 ， 一旦喝茶的话 ， 会吸收茶水中的咖啡因 ， 这种物质 ， 会刺激身体 ， 导致人们神经异常兴奋 ， 这种兴奋过度情况 ， 也会让人难以入睡 。
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如今有很多人喜欢在睡觉前玩手机 ， 事实上 ， 这样的做法 ， 对身体也有很大影响 ， 手机中的内容 ， 会一直浮现在脑海中 ， 促使大脑异常兴奋 ， 非常活跃 ， 让人难以入睡 。
白天没有时间运动 ， 会在晚上进行运动 ， 不可否认 ， 晚上运动确实有好处 ， 但也要根据身体状态 ， 一旦时间太晚 ， 只会带来很大损伤 。 尤其是运动刚结束就睡觉 ， 常常让人难以入睡 。 最好是睡前两个小时运动 ， 可以改善身体 。
想要获得高质量睡眠 ， 需要做好很多事情 ， 因此 ， 在生活中 ， 建议大家这样做 。 例如 ， 睡眠不好的人 ， 可以睡觉前喝杯牛奶 ， 100ml即可 ， 达到安神助眠目的 ， 同时 ， 通过喝牛奶 ， 能进行补钙 。
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采用裸睡方式 ， 也能改善身体 ， 在裸睡的时候 ， 会发现身体变得更加轻松 ， 建议大家可以尝试一下 ， 效果非常好 。
想要睡眠质量显著提升 ， 不妨在睡觉前进行泡脚 ， 通过泡脚 ， 可以通经活络 ， 缓解身体疲乏 ， 会发现睡眠质量显著提升 ， 因此 ， 建议大家要养成这个好习惯 。
综上所述 ， 大家了解了每天睡几个小时最合适 ， 不妨对照自己的年龄 ， 判断一下 ， 一定要达到最佳睡眠时间 ， 出现睡眠不足 ， 带来的影响、危害非常大 。 值得注意的是 ， 对于经常抱怨睡眠差的人来说 ， 可以借助于这些方式 ， 进行改善睡眠 ， 不断提高睡眠质量 ， 获得健康 ， 希望你能照着做 。
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