御行健身|每天跑3公里，1个月才瘦1kg，错在哪里？( 二 )
有氧运动减肥的一个基本规律是 ， 每次运动时长最好超过30分钟 。 这并不是因为前30分钟没有消耗脂肪 ， 而是因为有氧氧化系统（消耗脂肪供能）大致在有氧运动开始后30分钟左右 ， 才能为身体供能的主力（超过50%；另外的两个系统磷酸原系统、糖酵解系统也一直参与供能 ， 只不过各自的占比在运动过程中有变化） 。
因此 ， 仅仅3公里的跑步 ， 从运动时长上来说 ， 尚不足以形成有效的减脂影响 。
本文插图
（3）运动强度 。 3公里跑对于从不运动的人 ， 在跑步锻炼初期 ， 运动强度是足够的 。 特别是不少多年未参加运动的中年人 ， 别说3公里 ， 刚开始跑几百米都困难 。 因此 ， 运动新手刚开始跑3公里减肥 ， 尽管时长不算长 ， 但也可以产生不错的减肥效果 。
然而 ， 身体会迅速适应3公里跑的强度和节奏 ， 也就是锻炼者会在一段时间后感觉“跑起来挺轻松” 。 此时如果不升级运动方案 ， 那么就会步入平台期 ， 减脂效果衰减 ， 直到停滞不前 。 如何改进呢？如果你是以前从不运动的新手 ， 1至2个月内进行3公里跑锻炼 ， 通常可以取得不错的减肥效果 。 如果你是有一定资历的运动者 ， 那么最好升级跑步减肥的方案 ， 比如延长每次跑步时长或距离 ， 或者采用变速跑等方式 。
正在用3公里跑减肥的朋友 ， 现在你该知道怎么吃、怎么跑了吧！
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