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「蛋白质」5件事情会让你加快肌肉流失的速度！


「蛋白质」5件事情会让你加快肌肉流失的速度！
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「蛋白质」5件事情会让你加快肌肉流失的速度！

拥有肌肉时 ， 不只能让身体曲线好看 ， 还能抗老化、促进新陈代谢以及增加免疫力等 。 因此 ， 如果想要活得好且活得更久 ， 一定要避免会让肌肉快速流失 。 肌肉流失的原因除了和运动有关外 ， 也包括了年纪、饮食、疾病等因素皆会影响肌力 ， 因此 ， 先了解哪些原因容易造成肌肉流失 ， 并且尽量避免 。蛋白质摄取不足
蛋白质是组成肌肉的元素之一 ， 不管男女老少都非常需要它 。 蛋白质是构成体内每个细胞和组织（包括肌肉组织、内部器官、肌腱、皮肤、头发和指甲） 结构的一部分 。 平均而言 ， 它约占你身体总体的20% 。 蛋白质是新组织的生长和形成、组织修复和调节许多代谢途径所必需 ， 可以用作产生能量的燃料 ， 也被用来制造几乎所有的人体酶以及各种激素（例如肾上腺素和胰岛素）和神经传递物质 ， 然而蛋白质维持组织中最佳的液体平衡 ， 将营养物质送进与进出细胞 ， 运送氧气和调节血液凝结作用 。 因此 ， 如果当蛋白质摄取不足时 ， 会出现肌肉无力、新陈代谢降低等情况 。
过多的有氧运动
过多的有氧运动会导致肌肉流失而抑制荷尔蒙制造 。 运动时主要消耗的能源 ， 首当其冲就是肌肉中的肝糖 ， 若是长时间只做有氧运动 ， 都不做上无氧运动 ， 把肌肉所需的能量都消耗光 ， 自然会造成肌肉负成长的情况 。 因此 ， 有氧以及无氧运动必须一起搭配才行 。
运动量过少
当运动量太少时 ， 肌肉就会逐渐流失 。 肌肉必须先透过训练让肌纤维受损 ， 接着利用睡眠修复、补充营养才能帮助肌肉长大 ， 因此若是不运动只吃吃蛋白质、碳水化合物等 ， 反而会造成肥肉长一堆的问题 。 但是 ， 也不要过度训练 。 如果你过度训练 ， 没有注意到营养摄取和休息 ， 身体没有时间修复损伤 ， 肌肉也不会增长 。
老化速度过快
人一定都会老化 ， 但随着逐渐老化 ， 我们更要做好减少这速度 ， 而不是维持年轻时的生活方式 ， 像是熬夜、饮食不当 ， 在30岁以后如果还是这样子 ， 老化速度一定会增快 。 从30岁后 ， 肌肉会以每年1％的速度流失 ， 并且平常少运动的人 ， 更是每10年就会失去3～8％的肌肉量 ， 加上年长者胃口、牙口不好 ， 摄取不到足够的营养 ， 肌肉丧失的程度就会更大 。
吸烟和喝酒
【「蛋白质」5件事情会让你加快肌肉流失的速度！】我们都知道吸烟会使体内摄入过多的一氧化碳 ， 这会使肌肉对氧气的利用和吸收减少 ， 最终导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的衰弱；而喝酒的话 ， 究竟过量的摄入 ， 会减少体内睾丸激素的含量 ， 从而影响肌肉块的大小 ， 也会影响荷尔蒙的分泌 ， 而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的 。


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