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M医妈帮|钙铁锌、维生素、DHA什么时候开始补？干货一次梳理，怀孕期间

怀孕期间 ， 胎儿是不断生长发育的 ， 随着妊娠时间的增加 ， 宝宝需要的营养也会逐步增加 ， 但是 ， 如果孕妈在孕期营养摄入不足不但是影响孕妈健康 ， 还会影响宝宝的生长发育 。
那么 ， 怀孕期间钙、铁、锌、维生素、DHA等营养物质什么时候开始补充？怎么补充？
M医妈帮|钙铁锌、维生素、DHA什么时候开始补？干货一次梳理，怀孕期间
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怀孕第1-4周
补充营养素：叶酸
作用：降低神经管畸形几率 ， 提高智力
孕早期是胎儿神经系统发育的关键时期 ， 所以孕妈补充叶酸至关重要 。 叶酸即维生素B9 ， 它是从备孕开始就需要补充的一种维生素 ， 一般在准备要宝宝的前3个月和怀孕后的3个月是都需要服用的 。
同时 ， 孕妈还可以吃富含叶酸的食物 ， 如：面包、面条、白米和面粉等谷类食物 ， 以及牛肝、菠菜、芦笋、豆类、苹果等 。
怀孕第5-8周
补充营养素：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、减轻早孕反应症状
适量补充维生素C能缓解牙龈出血 ， 预防口腔问题 。 维生素C来源于新鲜蔬果 ， 如：青椒、菜花、白菜、番茄、柠檬、草莓、苹果等 。
维生素B6可有效缓解早孕反应 ， 富含维生素B6的食物包括：瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼肉、香蕉、土豆、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等 。
怀孕第9-12周
补充营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
镁对胎儿肌肉、骨骼的发育至关重要 ， 同时对孕妈子宫的产后修复也有好处 。 富含镁的食物包括：绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品等 。
维生素A是一种人体无法合成 ， 需要从外界摄取必需维生素 。 孕期缺乏维生素A ， 可造成胎儿眼缺陷(无眼) ， 泌尿系统、肺畸形 。 我国营养工作者建议每日膳食中供给量为1000μg视黄醇 。
孕妇一般不必额外补服维生素A的药物制剂 ， 只要多吃些富含维生素A的食物即可满足营养需求 ， 如：动物肝脏、奶及奶制品、蛋及富含胡萝卜素的胡萝卜、苋菜、菠菜及水果 。
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怀孕第13-16周
补充营养素：锌
作用：防止心脑宝宝发育不良
【M医妈帮|钙铁锌、维生素、DHA什么时候开始补？干货一次梳理，怀孕期间】孕妈缺锌会出现味觉、嗅觉异常 ， 食欲减退及免疫力下降等问题 ， 这样会影响胎儿大脑、心脏等重要器官的发育 。
因此 ， 孕13-16周可以多吃富含锌的食物 ， 如生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻等 。 但要注意的是 ， 每日补锌不宜超过45mg 。
怀孕第17-20周
补充营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿发育
怀孕第17-20周是宝宝骨骼和牙齿的迅速钙化期 ， 对钙的需求量增加 。 因此要增加牛奶及奶制品的摄入量 ， 还可以吃一些蛋类、虾、鱼类、海带等食物 。
怀孕第21-24周
补充营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
孕中晚期 ， 孕妈很容易出现缺铁性贫血 。 因此 ， 孕妈可以多吃一些富含铁的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等食物 ， 也可以在医生的指导下口服硫酸亚铁 。
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怀孕第25-28周
补充营养素：DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质可以预防早产 ， 还能保证宝宝大脑和视网膜的正常发育 。
这个月份孕妈可以吃富含DHA的食物 ， 如海鱼、鱼油、核桃、松子、杏仁、榛子、花生等 。
怀孕第29-32周
补充营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
怀孕第29-32周 ， 宝宝开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪 。 此时碳水化合物摄入不足 ， 可能会造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒 。 一般来说 ， 孕妈每天平均需要进食400g主食 。


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