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智年养老|老人晚上不睡觉怎么办？老人晚上睡不着是什么原因？

我们都知道 ， 人到老年时期 ， 他们会经常出现失眠的情况 ， 如果老人失眠长时间得不到很好的改善的话 ， 是会影响他们的健康的 ， 所以我们一旦发现老人失眠一定要及时的接受治疗 ， 那么 ， 老人晚上睡不着觉怎么办?下面养生在线网为你介绍有关的知识 。
智年养老|老人晚上不睡觉怎么办？老人晚上睡不着是什么原因？
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1、老人晚上睡不着觉怎么办之饮食调理
注意营养元素的补充 。 我们人体在进入中老年后,需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态 。 那么,治疗失眠应该补充哪些营养元素呢?吃些什么能缓和失眠呢?有关专家指出,小米中含有催眠成分,可加快胰岛素的分泌,帮助人体快速入睡 。 此外,牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择 。 您不妨试试 。
2、老人晚上睡不着觉怎么办之乐观心态
培养自己乐天、达观的性格,常常有份好心情,很多人失眠都是因为对某件事的纠结导致的 。 一件事想来想去,思虑再三,不知所终,翻来覆去,耽误了睡眠最佳点,开始失眠 。 长期失眠的患者一定要让自己心胸豁达起来,可以试着参悟佛教,修身养性 。
3、老人晚上睡不着觉怎么办之适当锻炼
适当增加锻炼 。 如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况 。 但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响 。
智年养老|老人晚上不睡觉怎么办？老人晚上睡不着是什么原因？
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4、老人晚上睡不着觉怎么办之床铺的选择
席梦思太软,没有办法支撑人体重量,睡在上面不仅不能缓解白天的疲劳,反而会加重腰酸背痛 。 最佳的选择应是硬板床,不过床垫要铺的柔软一些 。 枕头不能太软 。 高度也要有讲究,以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头高为宜 。
营造适宜的睡眠环境 。 建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的 。 屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼 。
有助老人睡眠的食物
1、香蕉
香蕉中含有许多元素能够促进大脑分泌内啡化学物质,这种物质能够缓和紧张情绪,治抑郁和情绪不安 。 对老人夜晚兴奋睡不着能起到一定的缓解作用 。 此外,香蕉不仅能平稳血清素和褪黑激素,其内含的镁元素可让肌肉松弛 。
2、莲子猪心汤
材料:猪心250克,莲子50克,太子参25克,桂圆肉10克,食盐、味精少许 。
做法:首先,将猪心洗净,莲子去芯 。 然后,再将所有材料放入砂锅中,倒入清水500ml,用大火烧开煮沸后,改用小火熬煮约3小时 。 最后,根据个人口味加入调味料即可 。
功效:具有安心养神的功效 。 适用于心脾不足、脾虚气弱所致的失眠 。
【智年养老|老人晚上不睡觉怎么办？老人晚上睡不着是什么原因？】3、莲子百合粥
材料:干百合、带芯莲子30克、冰糖30克,大米100克 。
做法:将干百合、莲子洗净后放入砂锅中进行熬煮,待到快熟时加入冰糖即可 。
智年养老|老人晚上不睡觉怎么办？老人晚上睡不着是什么原因？
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功效:具有润肺安神的功效 。 适用于失眠多梦,同时伴有心火旺盛、焦虑烦躁者 。
老人晚上睡不着是什么原因
老人晚上睡不着是什么原因呢?为什么很多老人在完善的时候都睡不着呢?下面我们就来了解一下 。
现实生活中,在白天,老人们似乎总能随时睡过去,不是看着电视打盹,就是前一分钟还读着报纸,下一分钟立刻进入梦乡 。 而一到晚上,躺在床上,却又翻来覆去睡不着 。
专家称,老人白天打盹,晚上不睡,主要是因为他们自身分泌褪黑激素减少的缘故 。
褪黑激素有帮助我们区别白天和黑夜的功能 。 而人老后,褪黑激素分泌减少,身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别,令睡眠变得不规律 。


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