80后的无奈生活|如何一个月内狂瘦15斤？新手求关注，打算开始减肥
【80后的无奈生活|如何一个月内狂瘦15斤？新手求关注，打算开始减肥】一个月内瘦十五斤不太健康 。。。 我按照自己的经验 ， 两个月瘦了12斤 ， 仅供参考 。 首先 ， 饮食方面早饭一定要吃！而且营养要丰富 ， 能搭配水果蔬菜牛奶鸡蛋(酸奶豆奶芝麻糊都行)最好 。 早上六点半起床 ， 喝一杯温开水(如果会瑜伽的话可以做腹式呼吸) 。 然后吃早饭 。 每天尽量搭配不同的水果吃 ， 例如苹果香蕉 ， 橙子等等 ， 不用吃很多 。 日常饮食要搭配粗粮杂粮 ， 不要吃的很精细 。 保持七口菜一口肉的节奏(重点是多蔬菜少肉食 ， 不是不吃肉) 。 晚饭吃少点 ， 尽可能少 ， 七点之后绝对不要吃东西 ， 除了喝水连水果也不要吃 。 吃的时候细嚼慢咽 ， 一开始很痛苦 ， 但是很管用 。 还有日常饮食少油少糖少盐 ， 不要辣不吃重口味的东西 ， 吃色拉不要放色拉酱 ， 菜尽量蒸或者煮 ， 不要油炸红烧之类的(我们家一家三口人最少的一个月吃了三斤油……)其次 ， 运动方面减肥最直接有效的途径就是运动 ， (不要说没有时间 ， 工作太忙太累这种话)坚持天天运动 ， 羽毛球 ， 篮球 ， 足球 ， 游泳 ， 跑步瑜伽 ， 快走等等 ， 随便你 ， 反正每天一个小时的运动量(运动量按照自己的身体去调节)第三 ， 作息方面每天十点上床睡觉 ， 六点到七点之间可以起床了 ， 然后干该干的事 。 最后 ， 坚持就是胜利 ， 不要一天做一天不做 ， 这样没效果的
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