如何瘦下来|每天坚持健走1小时，长期坚持下来，你就能从中收获5个好处
走路是每个人每天都会做到的一种事 ， 但是随着生活水平的提高 ， 出门就有各种交通工具可乘坐 ， 想吃美食手机一点就能送上门 ， 而这种种的便利也造成了我们的懒惰 。 有些人每天的步数永远都超不出1000步 ， 甚至还更低 ， 而这低质量的运动 ， 只会加快身体的老化速度 ， 还会出现各种健康方面的问题 。
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其实走路是全世界上最好的运动之一 ， 它适合于各类人群 ， 无论是小孩还是老人 ， 瘦子还是胖子 ， 都能进行锻炼 。 相比于其它有氧 ， “难度”系数要低很多 ， 所以更容易做到 ， 同时它不用专门抽出时间来锻炼 ， 只要在上下班的路上 ， 减少乘坐的次数 ， 多进行走路锻炼 ， 既能提高你的运动量 ， 又能让身体得到充分的锻炼 。
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每天坚持健走1小时 ， 长期坚持下来 ， 你就能从中收获5个好处 。
1、强化下肢关节
对膝盖最大的伤害是来自于久坐 ， 因为腿部是离心脏最远的一个部位 ， 如果你总是长时间的坐着 ， 血液流动的速度更是慢上加慢 ， 这样只会加快膝关节的老化程度 ， 甚至还会引起大象腿的现象 。 而腿部是力量的来源 ， 它的退化只会让你的行动不便 ， 而健走可以锻炼到你的膝盖 ， 从而提高下肢的力量和强化膝关节 ， 还能促进血液的循环 。
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2、改善血压
对于有高血压的人群 ， 他们是不适合做高强度的运动 ， 只能选择一些强度较低的来做 。 而健走就属于中低强度的训练 ， 也是比较温和的一项运动 ， 非常适合高压血人群进行锻炼 ， 既能帮他们降低胆固醇、血脂、血压等情况 ， 又能锻炼身体 ， 让他们拥有一个健康的身体 。
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3、改善便秘
大多数上班族都有便秘的情况 ， 这是因为他们平时的饮食过于油腻 ， 吃完饭后就继续坐在电脑前 ， 一坐就是好几个小时 ， 中途都很少起来走动一下 ， 这都是运动量的下降所造成的 。 而每天坚持健走 ， 它不仅可以强化肠胃功能 ， 还能促进肠胃的蠕动次数 ， 从而加快食物的消化速度 ， 同时还能促进排便 ， 改善你的“便秘”情况 。
【如何瘦下来|每天坚持健走1小时，长期坚持下来，你就能从中收获5个好处】
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4、促进燃脂
对于体积过大的人群 ， 他们不适合做强度过大的运动 ， 不然容易伤到膝盖 。 而健走这项却非常适合他们进行锻炼 ， 不仅不会伤到膝关节 ， 还能帮他们消耗更多的热量 。 健走每小时可以消耗300-400大卡的热量 ， 曾经就有一个肥胖者 ， 尝试了走路一小时 ， 在配合健康的饮食 ， 用了三个月的时间成功减掉了十公斤的体重 。
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5、改善不良的体态
这种体态上的疾病越来越年轻化 ， 大多出现在上班族与低头族的人身上 ， 由于他们错误的坐姿 ， 总是处于“弯腰驼背”的状态 ， 让原本正常的脊柱开始变形 ， 甚至还出现腰背酸痛的现象 ， 从气质上看也会输别人一大截 。 而每天坚持健走可以改变这种不良的体态 ， 赶走这些亚健康的疾病 。
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