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皮肤科大夫王彦君|多吃甜食为什么会加重痘痘？怎么吃甜食脸上才不会不长痘呢？


在众多食物中 ， 甜食给人带来的幸福感 ， 是最强烈的 。 所以 ， 很多人喜欢吃甜食 ， 尤其是心情不好的时候 ， 多吃一些甜食 ， 心情也就会变得更好 。 甜食是不少人的“心头好” ， 但甜食吃太多容易长痘痘 。 那么 ， 事实真是如此吗？又该如何预防长痘痘呢？

皮肤科大夫王彦君|多吃甜食为什么会加重痘痘？怎么吃甜食脸上才不会不长痘呢？
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【皮肤科大夫王彦君|多吃甜食为什么会加重痘痘？怎么吃甜食脸上才不会不长痘呢？】为什么甜食导致长痘
1、甜食含有大量糖类 ， 刺激胰岛素分泌 ， 破坏体内其他胰岛素平衡 ， 使雄激素增加 ， 而雄激素会刺激皮脂腺导致皮肤长痘 。 另外糖类在人体内代谢时需要B族维生素 。 糖类食物摄入多了 ， B族维生素大量消耗 ， 从而也成为痘痘加重的因素之一 。
2、长痘痘的时候是不建议再吃甜食的 ， 由于很多时候痘痘都是因为皮肤的油脂分泌太多不能及时排出体外 ， 从而堵塞皮肤毛孔长出痘痘 ， 而在长痘痘期间吃甜食会使得血液中的维他命B群变慢 。
3、后导致油脂分泌物增多后堵塞皮肤毛孔 ， 使痘痘的情况变得更加严重 ， 不利于恢复 。 在长痘痘期间 ， 一定要注意饮食的调理 ， 避免吃甜食 ， 平时也要多注意脸部的清洁 。
4、甜食里一般都含有大量白糖 ， 黄油等 ， 白糖和油脂的能量很高 ， 机体会把多余的能量转化为脂肪存储起来 ， 导致分泌更多的皮脂 ， 让皮脂变得更加油腻 ， 堵塞毛囊 ， 加重痘痘 。
此外 ， 糖类在人体内分解需要消耗大量维生素 ， 而缺少维生素也是诱发痤疮的主要原因之一 。

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一个女人在酒吧里吃草莓和冰淇淋甜点
既然如此 ， 易长痘人群就应该杜绝甜食吗？
?吃甜食的注意事项：
1、热量点心如芝士蛋糕,则放在饭后吃比较好,因为与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多 。
2、晚上睡觉前吃甜食,这真的是很危险,因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢,所以晚上吃甜食后立刻睡觉,这些糖分得不到消耗,就会转化为你肚子上的肉肉 。
3、想吃甜食的时候,可以优先选择天然的甜味,比如石榴、苹果等水果 。 不但能满足你对甜食的欲望,其中的低聚果糖等糖类,还能促进体内有益菌的生长,抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖 。
4、可适当选择一些糖醇类甜味剂加工的食品,比如木糖醇口香糖等 。 它们的能量更低,引起餐后血糖反应也更低 。 但注意不要过量,否则会引起腹泻 。 粗加工的糖类更好,比如红糖就比白糖的营养更丰富 。 长痘的人注意了！

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人体每天都需要摄入一定量的糖分 ， 广义的糖包括碳水化合物 ， 狭义的糖即指生活中的甜食 ， 如糖浆、白糖 。 有甜味的糖 ， 每天的摄入量应该保持在30到40克之间 。
对于长痘的人群来讲 ， 吃东西不是绝对的不能吃 ， 而是要适量 ， 要保证品种的多样性 ， 保证营养的全面均衡 。 由此可见甜食可以吃 ， 但需要适量 ， 不可过多食用 ， 否则就会有“爆痘”的风险 。
提示：如果脸上的痘痘较多 ， 一定要去正规医院皮肤科诊治 。


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