妇康张医师|顺利度过，提前恭喜戒烟成功，世界无烟日：戒烟最难熬的3个阶段
【妇康张医师|顺利度过，提前恭喜戒烟成功，世界无烟日：戒烟最难熬的3个阶段】5月31日是世界无烟日 ， 国家设立这个节日的目的就是为了倡导全民戒烟 ， 毕竟就连香烟盒子上都写着“吸烟有害健康”的字样 ， 香烟对于身体造成的伤害是不可挽回的 。 中国的烟民数量过于庞大 ， 大街小巷随处可见吸烟的人 ， 甚至在家庭中 ， 男士们也都抱着无所谓的态度 ， “饭后一根烟 ， 赛过活神仙” ， 让妻子孩子纷纷捂住鼻子 。 
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抽烟会给家人带来什么样的影响?
首先就是会给孩子树立不好的形象 ， 孩子的模仿能力很强 ， 看到家长在抽烟 ， 虽然觉得气味不太好闻 ， 但是也会有样学样 ， 过早的接触烟草甚至上瘾 。 其次 ， 孩子的肺部是非常娇嫩的 ， 原本过滤空气中的杂质能力很强 ， 但是因为过多的吸入二手烟 ， 导致肺部出现问题 ， 疾病也就随之而来了 。 此外 ， 孩子如果过早的吸烟 ， 香烟中的尼古丁和焦油会进入体内 ， 伤害呼吸黏膜和肺部 ， 导致出现咽炎、支气管炎等疾病 。 
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戒烟为什么这么难?
所谓抽烟容易戒烟难 ， 这是因为香烟中含有大量的尼古丁 ， 这种物质是一种成瘾的化学物质 ， 甚至比酒精还要大6--8倍 ， 吸烟者吸入的尼古丁有90%在肺部被吸收 ， 四分之一在10秒钟内即随血液流入大脑 。
这些物质可以刺激多巴胺的瞬间释放 ， 让人达到愉悦的满足感 ， 所以往往抽烟的人都十分惬意 。 吸入尼古丁之后 ， 致使脑内乙酰胆碱受体发生适应性改变 ， 产生耐受性 ， 进而产生依赖 ， 也就是我们说的上瘾了 。 
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实际上 ， 戒烟有时候并不是很难 ， 只要度过最难熬的3个阶段 ， 那么就可以和你说声恭喜戒烟成功了 ， 试试看吧：
第一阶段：一周之内
很多人会选择在特定的情况下抽烟 ， 例如饭后、紧张时刻、无聊时候进行抽烟 ， 身体本身就已经产生了肌肉记忆 ， 所以在决定戒烟的时候是无所适从的 ， 特别是在如上几种情况下 ， 不知道该干嘛 ， 内心就想抽烟来消磨时间或者减轻压力 ， 这时候血压、脉搏、手脚温度都会发生改变 ， 心跳还会加快 ， 甚至出现心悸、坐立难安的情况 。
一般戒烟戒烟8小时后 ， 血液中剩余的尼古丁含量已经下降到正常日均值得6.25% ， 戒烟12小时后一氧化碳开始下降到正常水平 ， 血氧升高到正常水平 。 戒烟2--3天之后 ， 身体的嗅觉变得灵敏了 ， 不过内心开始逐渐变得烦躁 。 
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第二阶段：两三周
顺利的度过第一阶段之后 ， 就进入了第二阶段 ， 虽然最难熬的时间已经过了 ， 但是这时候也不能松懈 ， 因为偶尔也会出现患得患失、魂不守舍的情况 ， 这时候也要避免被朋友“诱惑” ， 这个阶段一定要坚持住 ， 才能对得起前一周的努力 。 戒烟三周之后 ， 注意力开始集中、失眠情况得到改善、躁动和抑郁的情况也有所缓解 。 
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第三阶段：戒烟半年——1年
在这个阶段 ， 如果你已经没有了想要吸烟的冲动 ， 那么恭喜你戒烟成功 ， 只要守住你的“底线”就好了 。 有研究表明 ， 戒烟半年——1年之后 ， 吸烟带来的一些疾病也逐渐消失 ， 例如疲劳、鼻窦充血、气喘都会逐渐减少 ， 纤毛开始在气管中再生 ， 从而增强了清除肺部垃圾和粘液的能力 。 
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