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又见七公子|戒烟痛苦又反弹？有22年烟龄的过来人告诉你，这样戒烟轻松又高效( 二 )


其实这只是"习惯"行为导致的错误的固化思维 ， 如果一个人从来都不吸烟 ， 那他是不是就意味着一直萎靡不振 ， 工作提不起精神 ， 压力很大呢？
显然不是的 ， 对于不吸烟者 ， 你给他递支烟 ， 他才会觉得不适应呢！
所谓的吸烟可以缓解疲劳 ， 保持清醒 ， 不过是因为尼古丁促进了多巴胺的分泌 。
众所周知 ， 烟里面含有尼古丁 ， 俗名烟碱 ， 是烟草的重要成分 。
尼古丁进入体内会刺激脑部下视丘神经产生振奋的感觉 ， 长期的刺激下 ， 一旦停止吸入尼古丁 ， 就会感到精神不振、萎糜无力、甚至打哈欠等 ， 因为吸烟者的神经已经形成了对尼古丁的依赖 。

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第二个误区 ， 一旦有了烟瘾 ， 不吸烟就会很痛苦 ， 戒烟几乎没可能 。
其实 ， 说白了 ， 尼古丁可以看做是毒品的一种 ， 比起戒毒 ， 戒烟是很轻松的了 。 戒烟的痛苦很大程度上是心理上的 ， 而非生理上的 。 戒烟期间 ， 身体会发生戒断反应 ， 进而产生空虚感 ， 而这种空虚感常被瘾君子放大为痛苦感 。
习惯成自然 ， 你只是养成了抽烟的习惯而已 ， 自然 ， 习惯也是可以克服与改变的 。
相信不少烟民们都会遇到上述两种常见的戒烟误区 ， 那么 ， 到底怎样才能成功戒烟还不反弹呢？

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②彻底转变思维 ， 将戒烟行为付诸实践
有一本帮助人们戒烟的畅销书叫《这书能让你戒烟》 ， 讲述了一名有着33年吸烟史的老烟枪卡尔成功戒烟的过程 。
卡尔之所以能戒烟成功 ， 就是他认识到了抽烟其实是没有任何好处的 ， 反倒会
伤害你的身体 ， 摧残你的意志 。
一旦决定要戒烟 ， 我们从思维上就必须彻底转变 ， 不给自己留任何吸烟的机会 ， 不论是同事聚餐散烟的诱惑 ， 还是所谓的"缓和压力"的借口 ， 通通"NO!"
你要明白 ， 自己抽的不是烟 ， 而是对身体与心理的残破 ， 一旦抽烟 ， 你患上动脉硬化、支气管炎、心绞痛、头痛、肺癌的概率就会大很多 。
抽还是不抽 ， 戒烟还是不戒 ， 你自己权衡吧！

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③制定完整的戒烟计划
从心理行为学上来讲 ， 一个人的动作、或想法 ， 如果重复21天就会变成习惯 ， 简言之 ， 一个习惯的养成 ， 需要21天 ， 但是这只是针对意志力强的人而言的 ， 实际上 ， 习惯的养成 ， 需要18——254天不等 ， 具体跟习惯的类别与个人差异都有关系 ， 平均估算 ， 习惯的养成至少需要66天 。
而制定计划 ， 能够更有效地促使习惯的养成 。
具体来讲 ， 可以根据当下吸烟的量 ， 从戒烟第一天起 ， 逐步减少 ， 循序渐进 ， 以防戒断反应打破戒烟计划 。 如 ， 现在一天吸烟两包 ， 那么就从一包开始逐步减少吸烟量 ， 让身体慢慢适应 ， 逐步逐渐降低神经对烟的依赖性 。
将每天的执行情况如实记录在计划表上 ， 执行完成 ， 就奖励自己吃顿好 ， 看看电影等 ， 执行未完成 ， 就惩罚自己跑步5公里 ， 通过"赏罚激励"监督自己 。
千里之行 ， 始于足下 。 2020年世界无烟日的主题为"保护年轻人 ， 使其免遭烟草业操纵 ， 并防止他们使用烟草和尼古丁" 。
"吸烟有害健康" ， 此刻就行动起来吧！

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【全文完 ， 大家对戒烟有何看法或者故事呢？欢迎留言讨论】


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