吸烟|一手烟和二手烟哪个危害大？用这9个方法戒烟的，基本上都成功了
每逢聊起“吸烟” ， 必定是很多人的痛楚；生活中有吸烟习惯的人不在少数 ， 而被动吸食二手烟的人同样也很多 ， 到底是一手烟危害大 ， 还是二手烟危害更大？谨以此文带大家了解“吸烟对身体的危害” 。
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生活中的“烟民”的确不少：
据之前世界卫生组织估计 ， 到2020年 ， 全世界的烟民人数将上升到16亿人 ， 由于吸烟而导致死亡的人数也会上升到1000万人 。 一件“百害而无一利的事情” ， 却就是有这么多的人戒不掉 ， 实则“难过之事” 。
二手烟比一手烟的危害要大？
这是生活中传播率很广的一则言论 。 总有人说“二手烟比一手烟的危害更大” ， 说事实之前 ， 咱们先来了解下何为一手烟和二手烟 。
国际癌症研究署将香烟烟雾分为两种：“主流烟”和“侧流烟” 。 主流烟指的是“从香烟过滤嘴端吸出的烟雾” ， 而侧流烟则是“烟草闷烧时产生的烟雾” 。
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烟草中所含的物质很多（有超过4000种的化学物质） ， 这其中至少包含69种已知的致癌物质 。
值得我们注意的是 ， 关注现实生活 ， 侧流烟的浓度总会随着距离的拉开而下降 ， 不吸烟者周围的烟雾浓度总是会更低 。 从浓度角度考量 ， 二手烟一定会比一手烟更淡 。
我们平常在生活中所说的“二手烟”多是包括了“被吸烟者呼出的烟” ， 这些烟会长期弥漫在生活当中 。
从浓度角度来看 ， 一手烟对于身体的伤害将会更大；当然二手烟对身体的危害同样不容小觑 ， 二手烟的吸入同样会引发哮喘、肺癌、高血压等多种问题 ， 这种危害几乎贯穿了你身体的所有部位 。
不要对“二手烟”不以为然 ， 长期处于“二手烟环境”的人 ， 其患肺癌的风险会提高20%—30% ， 患心脏病的风险同样会提高25%—30% ， 对于儿童的伤害将会更大、更严重 。
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想不受伤 ， 唯有“戒烟”：
无论你烟龄几年 ， 无论你吸烟的理由是什么 ， 从你看到这篇文章开始 ， 请您立刻戒烟 。
从开始戒烟起 ， 请将你每日的“积极变化”记录下来 ， 包括任何方面的积极变化（口气变得清新、心情更加愉悦、与亲朋的关系更好等）；多给自己提供正面暗示 ， 助力戒烟的顺利达成 。
想吸烟的时候 ， 用“健康的方式”去转移注意力 ， 例如吃点坚果等健康零食、嚼口香糖等；选择低脂、低糖的健康小零食 ， 排解戒烟时存在的苦恼 。
在整个戒烟的过程中 ， 请您避免饮酒 。 “烟酒不分家” ， 早已成为了一些人的固有思想 ， 喝酒的时候总想抽一根 。 所以 ， 别给自己“跑偏”的机会 。
多去“无烟区”活动 。 当你烟瘾来临的时候 ， 请挪步到图书馆、电影院、商场等“不能吸烟的公共场所” ， 不给自己吸烟的机会 。
给自己制定“丰满的日程表” ， 将时间安排的足够紧凑 ， 运动、读书、工作、朋友聚餐等积极活动均是不错的选择 。
向你身边所有的朋友和家人宣布：我在戒烟 ， 请大家监督我 。
需要支持的时候 ， 找到一个能帮你渡过难关、给予你足够心理支撑的家人（朋友） 。
戒烟过程中 ， 应该警惕自身可能出现的沮丧、愤怒等负面情绪 ， 多做些自己喜欢的事情 。
如果实在难戒 ， 可以在医生的指导下选择“药物戒烟、产品戒烟”等方式根除自己吸烟的坏习惯 。
【吸烟|一手烟和二手烟哪个危害大？用这9个方法戒烟的，基本上都成功了】
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