吸烟|一手烟和二手烟哪个危害大?用这9个方法戒烟的,基本上都成功了


每逢聊起“吸烟” , 必定是很多人的痛楚;生活中有吸烟习惯的人不在少数 , 而被动吸食二手烟的人同样也很多 , 到底是一手烟危害大 , 还是二手烟危害更大?谨以此文带大家了解“吸烟对身体的危害” 。
吸烟|一手烟和二手烟哪个危害大?用这9个方法戒烟的,基本上都成功了
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生活中的“烟民”的确不少:
据之前世界卫生组织估计 , 到2020年 , 全世界的烟民人数将上升到16亿人 , 由于吸烟而导致死亡的人数也会上升到1000万人 。 一件“百害而无一利的事情” , 却就是有这么多的人戒不掉 , 实则“难过之事” 。
二手烟比一手烟的危害要大?
这是生活中传播率很广的一则言论 。 总有人说“二手烟比一手烟的危害更大” , 说事实之前 , 咱们先来了解下何为一手烟和二手烟 。
国际癌症研究署将香烟烟雾分为两种:“主流烟”和“侧流烟” 。 主流烟指的是“从香烟过滤嘴端吸出的烟雾” , 而侧流烟则是“烟草闷烧时产生的烟雾” 。
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烟草中所含的物质很多(有超过4000种的化学物质) , 这其中至少包含69种已知的致癌物质 。
值得我们注意的是 , 关注现实生活 , 侧流烟的浓度总会随着距离的拉开而下降 , 不吸烟者周围的烟雾浓度总是会更低 。 从浓度角度考量 , 二手烟一定会比一手烟更淡 。
我们平常在生活中所说的“二手烟”多是包括了“被吸烟者呼出的烟” , 这些烟会长期弥漫在生活当中 。
从浓度角度来看 , 一手烟对于身体的伤害将会更大;当然二手烟对身体的危害同样不容小觑 , 二手烟的吸入同样会引发哮喘、肺癌、高血压等多种问题 , 这种危害几乎贯穿了你身体的所有部位 。
不要对“二手烟”不以为然 , 长期处于“二手烟环境”的人 , 其患肺癌的风险会提高20%—30% , 患心脏病的风险同样会提高25%—30% , 对于儿童的伤害将会更大、更严重 。
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想不受伤 , 唯有“戒烟”:
无论你烟龄几年 , 无论你吸烟的理由是什么 , 从你看到这篇文章开始 , 请您立刻戒烟 。
从开始戒烟起 , 请将你每日的“积极变化”记录下来 , 包括任何方面的积极变化(口气变得清新、心情更加愉悦、与亲朋的关系更好等);多给自己提供正面暗示 , 助力戒烟的顺利达成 。
想吸烟的时候 , 用“健康的方式”去转移注意力 , 例如吃点坚果等健康零食、嚼口香糖等;选择低脂、低糖的健康小零食 , 排解戒烟时存在的苦恼 。
在整个戒烟的过程中 , 请您避免饮酒 。 “烟酒不分家” , 早已成为了一些人的固有思想 , 喝酒的时候总想抽一根 。 所以 , 别给自己“跑偏”的机会 。
多去“无烟区”活动 。 当你烟瘾来临的时候 , 请挪步到图书馆、电影院、商场等“不能吸烟的公共场所” , 不给自己吸烟的机会 。
给自己制定“丰满的日程表” , 将时间安排的足够紧凑 , 运动、读书、工作、朋友聚餐等积极活动均是不错的选择 。
向你身边所有的朋友和家人宣布:我在戒烟 , 请大家监督我 。
需要支持的时候 , 找到一个能帮你渡过难关、给予你足够心理支撑的家人(朋友) 。
戒烟过程中 , 应该警惕自身可能出现的沮丧、愤怒等负面情绪 , 多做些自己喜欢的事情 。
如果实在难戒 , 可以在医生的指导下选择“药物戒烟、产品戒烟”等方式根除自己吸烟的坏习惯 。
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