又见七公子|戒烟痛苦又反弹？有22年烟龄的过来人告诉你，这样戒烟轻松又高效
导语：
明天就是5月31了 ， 除了它是五月份的最后一天外 ， 也是第33个世界无烟日 。
对于我这个拥有22年烟龄的老烟枪来说 ， 回望两年来的戒烟史 ， 不由感慨万千 。
我今年42岁 ， 自打18岁高考完开始学会了抽烟 ， 烟瘾日益增强 ， 一年又一年只增不减 ， 记不清尝试戒烟戒了多少次了 ， 无一例外 ， 都以失败告终 。
最近两年 ， 狠下决心 ， 终于成功了 。
【又见七公子|戒烟痛苦又反弹？有22年烟龄的过来人告诉你，这样戒烟轻松又高效】据统计 ， 约80％的烟民都曾有戒烟的想法 ， 但最终戒烟成功的人 ， 只占到了吸烟人数的3％-5％ ， 究竟为何这么难呢？我将结合我的戒烟经历 ， 具体展开陈述 。
01 是什么促使我戒烟的决心？医生郑重警告："要想生二胎 ， 必须立马戒烟！"
就在前年 ， 我媳妇被医生郑重警告：要想生二胎 ， 必须立马戒烟！
什么？吸烟和怀孕的关系这么要紧吗？以前只知道孕妇抽烟不好 ， 但没想到会如此严重 ， 再说 ， 媳妇虽然抽烟 ， 但和我比起来还是差远了呢！
经过考证权威资料才发现 ， 烟里的尼古丁对胎儿的伤害最大 。
原来 ， 尼古丁很容易越过胎盘屏障 ， 胎儿血液中的尼古丁浓度（暴露后30分钟)比母体血浆高15％）羊水中的尼古丁浓度比母体血浆高80％ ， 这种暴露会使胎儿大脑产生高水平的尼古丁 ， 从而引起神经系统等一系列的改变 。 2014年美国《卫生总监报告》也指出 ， 尼古丁暴露会对胎儿健康产生不利影响 ， 比如导致早产或死胎 。 多项研究表明 ， 尼古丁对胎儿先天畸形、胎儿生长受限、围产期死亡和婴儿碎死综合征具有一定的影响 。
产前尼古丁暴露会造成胎儿肺的发育异常 ， 使哮喘和慢性阻塞性肺疾病的发病风险增加 。 父代尼古丁暴露可加强子代对尼古丁的成瘾程度 ， 影响后代的行为 。
虽然被医生警告的是媳妇 ， 但我心里更加焦虑 ， 毕竟 ， "父代尼古丁暴露可加强子代对尼古丁的成瘾程度 ， 影响后代的行为"！为了接二胎健康宝宝 ， 我下定决心戒烟 ， 并影响媳妇也成功戒烟 。
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02 我在戒烟过程中受到怎样的诱惑？又有着怎样的心理变化？
以前无数次失败戒烟过程中 ， 我的心理大致会经历如下波折：
第一阶段 ， 信誓旦旦下决心戒烟 ， 开始自我约束 ， 前一周坚持的不错 ， 第二周有点难熬 ， 第三周由于工作上遇到了棘手的项目 ， 抓耳挠腮之余 ， 忍不住想吸几口烟 ， 于是 ， 借着"缓解工作压力"的幌子 ， 一口气吸了几支 。
吸完后舒坦了很多 ， 同时心里也有几分愧疚 ， 只好自己安慰自己：我这也不是为了集中注意力 ， 为公司解决难题嘛？为了大局牺牲小我没什么！
第二阶段 ， 到了月末 ， 公司聚餐 ， 大家敞开了喝酒 ， 聊天 ， 席间自然少不了散烟 ， 这怎么好意思推辞呢？有同事有领导的 ， 为了面子 ， 其实也可以说是"从众心理" ， 吧嗒吧嗒又抽了不少烟……
第三阶段 ， 独处的时候 ， 莫名会觉得自己是不是对自己太苛刻了点？既然戒烟如此痛苦 ， 周围也有那么多人在抽烟 ， 我又何必和自己较这狠劲呢？
手上没东西 ， 嘴巴也闲得无聊 ， 坐着站着都觉得不得劲 ， 一阵空虚感涌上心头：缓缓拿出一包烟 ， 点燃：一根 ， 两根 ， 三根……
烟瘾复发 ， 戒烟计划泡汤 。
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03 那么 ， 最后我是怎么成功戒烟的？
①吸取戒烟失败的心理误区
第一个误区 ， 我们在戒烟的过程中 ， 总会为自己找各种理由 ， 如：吸烟可以缓解压力 ， 缓和疲劳 ， 保持大脑清醒 ， 更高效地投入工作 。
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