小赵养生库|血脂高不高，看脸上三个地方就知道，降血脂：四种食物一口别吃( 二 )
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降血脂 ， 保护心脑血管 ， 做好三事 ， 勤动四处！
做好三事：
1、补充降脂食物
α-亚麻酸根据人体需求代谢成DHA和EPA ， EPA被称为“血液清道夫” 。
可降低人体内坏胆固醇的含量 ， 降低血栓、血脂的凝结几率 ， 阻止肝脏中脂蛋白的形成并加强脂蛋白的代谢 ， 减少血栓形成 ， 让血管内脏功能时刻保持完美状态 ， 预防脂肪肝的形成 。
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此外 ， α-亚麻酸能改善血液黏稠度 ， 降血脂 。
主要的食物来源就是植物油中较为丰富 ， 其中
苏子油
含量高达60%以上 。
饭后半个小时 ， 可以取5ml苏子油搅拌在200ml无糖纯酸奶中 ， 搅拌均匀食用即可 ， 也可以根据个人爱好加点水果丁一起食用 ， 美味又降脂 。
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2、一份好心情
不良的情绪 ， 是促进高血脂产生的原因之一 。
人体情绪紧张 ， 会刺激到脾脏或肝脏 ， 人体新陈代谢的阻碍 ， 进而促使血脂增高 ， 导致高血脂的现象发生 。
此外 ， 紧张情绪会刺激血管 ， 损伤血管健康 ， 对血脂也会产生不利影像 。
生活中 ， 要放轻松 ， 保持乐观的心态 。
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3、充足睡眠
眠不足 ， 易使血管痉挛、收缩 ， 使血液流动缓慢 ， 容易导致血液粘稠 。
并且 ， 人在熬夜玩手机 ， 工作的时候 ， 身体会分泌出肾上腺素和去甲肾上腺素 ， 这种激素能够刺激心血管 ， 加速血管收缩 ， 导致血脂升高 。
保证良好睡眠 ， 避免熬夜 ， 每天最好保证7-8个小时的睡眠 。
此外 ， 血脂高的人要注意 ， 不宜睡的太多 ， 适当增加运动 。
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勤动四处：
1、下蹲
自然站立 ， 缓缓下蹲 ， 大腿顶腹部 ， 连续蹲30次 。 每日早中晚各做 1 遍 。
长期坚持做下蹲动作 ， 有利于减少腹部脂肪 ， 更能消耗热量,进而起到降脂的功效 。
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2、快走
每天快走30分钟 ， 尽量走快 ， 每分钟80—120步 。
在饭后1小时 ， 可以尽情的走 ， 走路是血管最好的按摩师 。
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3 ， 转手腕
转手腕 ， 促进气血运行、打通血管 ， 舒活经络 。
双手手腕同时由内往外转300下 ， 再由外往内转300下 ， 每转尽量周全圆满 ， 缓缓转动 。
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4、耸肩
身体直立站好 ， 双肩向上提拉 ， 做耸肩的动作 。
频率：每天一次 ， 每次耸肩6分钟左右即可 。
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