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【蛋白质】蛋白质能帮你增肌减脂，减少饥饿，会伤肾吗？清楚这些心里更有底

对于爱好健身的小伙伴来说 ， 蛋白质会尤其受到他们的重视 。
因为对于大多数人而言 ， 以往的饮食习惯都是高碳水 ， 中高脂肪 ， 极低蛋白质这样的饮食比例 ， 不仅容易导致我们变胖 ， 而且也无法给身体提供充足的营养来供给肌肉 。
很多人也知道应该增加蛋白质的摄入量 ， 但蛋白质应该摄入多少的量 ， 却始终是大家关心的一个问题 。况且网上也有不少的言论称吃蛋白质会导致伤害肾脏 ， 所以对待蛋白质的摄入很多人都处于观望态度 。
那么 ， 本期我们就来聊一聊蛋白质应该摄入多少？以及蛋白质是否真的会伤害身体？
【蛋白质】蛋白质能帮你增肌减脂，减少饥饿，会伤肾吗？清楚这些心里更有底
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饮食一直是健康以及健身领域很受关注的存在 ， 无论你怎么刻苦训练 ， 最终都要靠饮食来维持你的训练效果 。如果只是在健身房卖力训练 ， 但随后回到家里面只是吃一些日常的白饭和小零食 ， 这并不能保证你有一个好的效果 。
你吃了什么就会成为什么 ， 一直都是一个不变的铁律 。
比如两个人同样做相同容量的训练 ， 但是吃的环节上却完全不同 ， 一个人只靠一些高脂高碳水低蛋白质来补充 ， 那么他增肌的效果肯定不理想 。而另一个人在练完之后 ， 吃很多的优质蛋白质 ， 复合碳水以及优质脂肪 ， 那么他整体效果就明显要比你更好 。
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我们应该每天摄入多少蛋白质？
其实 ， 这并没有精确的数据 ， 只是给你一个大致的参考范围 ， 然后再根据自己的身体反馈进行调整 ， 到底是增加还是应该减少 。
1.没有任何的运动习惯 ， 只是为了保持身体健康 ， 那么每公斤摄入0.6~0.8克即可 。举个例子 ， 假如一个成年人的体重为75公斤 ， 那么他每天的摄入量在60克即可 。
2.健身爱好者 ， 每周保持3~5次的频率的训练 ， 那么你对蛋白质的需求量就要明显要高于那些不运动的人群 ， 因为你的肌肉量会更多 ， 所需要的蛋白质也就更多 。这时候 ， 你所需的蛋白质就需要维持在1~1.6克之间 。
3.高频率的健身爱好者 ， 每周4~6次 ， 那么你需要的蛋白质也会更高 ， 可能需要达到1.6~2克之间 。
4.那些专业的健美运动员 ， 他们需要蛋白质 ， 会比我们所想的要更高一些 ， 会达到2克-2.5克 ， 当然也有更高的存在 。
但对大多数人而言 ， 能够保持在0.8克-1.6克之间 ， 就已经能够满足自己的需求 。
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那么 ， 减脂期蛋白质的摄入量是否应该降低呢？
其实这时候非但不应该降低 ， 反而应该再增高一些蛋白质的摄入量 。这是因为在减脂期的时候 ， 我们的训练其实和增肌期是没有太大差别的 ， 但由于身体需要保持热量负值状态 ， 会出现肌肉流失的情况 。这时候如果吃比平时更高一些的蛋白质就可以减少你的肌肉流失 ， 同时 ， 还能够保证你在训练日的训练强度 。
所以 ， 到了减脂期的时候 ， 你应该比平时吃的蛋白质再增加一些 ， 增加的量可以在以前的基础上增加每公斤0.2克-0.5克左右 。
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那么高蛋白的饮食是否会伤害你的肾脏？
蛋白质的代谢以及代谢产生的排泄 ， 主要都是通过肾脏和肝脏来进行的 。对于一个健康人而言 ， 如果长期过量摄入蛋白质 ， 的确会增加肝脏以及肾脏的负担 ， 但并不会对肾脏造成损害 。


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