【蛋白质】蛋白质能帮你增肌减脂，减少饥饿，会伤肾吗？清楚这些心里更有底( 二 )
尤其是很多职业运动员长期的蛋白质摄入量都很高 ， 但他们患上肾脏疾病的概率并不会高于普通人 。
而对于有肾脏疾病的人群来说 ， 如果摄入过量的蛋白质可能就会加重病情的发生 。
这其实就像我们常说喝水能够保持身体健康 ， 但是如果喝过量的水也会导致水中毒 。
但是 ， 我相信大家身边喝水中毒的人几乎不存在 。而在补充蛋白质上面 ， 也极少有人会超出自己的摄入范围 。
通常情况下 ， 摄入不足常有发生 ， 而摄入过量则是很少发生的 。
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那么多少才算过量？
只有掌握好这个平衡点之后 ， 我们才能更好更放心的去摄入蛋白质 。
2016年国际运动营养学会的一项研究 ， 针对经常做抗阻训练的男性做了长达1年的观察 ， 这些男性每天摄入的蛋白质含量为每公斤体重2.51g-3.32g之间 ， 这已经高于膳食指南标准的3-4倍 ， 但并没有发现他们的肾功能和其他健康指标受到影响 。
所以 ， 对于大多数健身爱好者而言 ， 只要低于这个区间都是比较安全的 。就像我们推荐的对大多数人而言 ， 每天每公斤体重摄入0.8~1.6克之间就能够保持较好的状态 ， 同时离上限的区间也有一段距离 ， 所以是相对安全的 。
【【蛋白质】蛋白质能帮你增肌减脂，减少饥饿，会伤肾吗？清楚这些心里更有底】
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好了 ， 这一期的分享就是这样了 ， 如果你有想要了解的方法 ， 可以在文末给我留言或者直接私信我 。
我是波普董 ， 只说你能看懂的健身知识 。
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