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『』伤膝的坏习惯有哪些，你有没有中招？

膝盖是一个非常重要的部位 ， 我们的日常活动都离不开膝盖的作用 ， 它承担着人体很多的重量 。所谓树老根先枯 ， 人老腿先衰 ， 腿老主要也就是膝盖老 ， 很多人会发现 ， 一上了年纪 ， 就经常会膝盖疼 ， 对日常生活和工作都有不利影响 ， 若不注意保养 ， 膝盖老化过快 ， 可能还会带来一系列的健康风险 。
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膝盖的寿命只有几十年 ， 关节寿命主要是由基因决定的 ， 一般只有60年 ， 一旦用完了 ， 后半生可能就要遭罪了 。因此 ， 容易损伤膝盖的行为不能再有 ， 多做有利于保护膝盖的事 ， 或能延长它的使用年限 ， 规避一些健康隐患 。
很多人运动之前都不热身 ， 但膝关节就无法分泌足够的滑液 ， 这样运动膝盖很容易受损 ， 老化会更快 。
虽然运动有利于保护膝盖 ， 但不能过度 ， 登山、爬楼、暴走等运动方式非但不养膝 ， 反而很伤膝 ， 特别是中老年人更需注意 ， 运动要适度 。
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夏天到了 ， 很多人开始用空调了 ， 但忽略了保暖 ， 长时间处于低温环境中 ， 也会造成滑液分泌减少 ， 加快膝关节的老化 。
对于部分女性来说 ， 经常喜欢穿高跟鞋 ， 如果长期穿 ， 或鞋码不合适、走姿不正确 ， 对膝盖也会造成很大的损伤 。
不知这些伤膝的坏习惯 ， 你有没有中招？若有 ， 建议尽早改掉 ， 并做好以下几件事 ， 或许能延长膝盖寿命 ， 让你的膝盖多用几年！
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要将体重控制在合理范围内 ， 肥胖会让膝盖承受更多的重量 ， 更容易受到磨损 ， 所以要控制好体重 ， 预防肥胖 ， 就能减轻膝盖的负担 ， 减少磨损 。从饮食和运动两方面入手调整 ， 管住嘴迈开腿 ， 或能将体重尽快控制在合理范围内 。
随着年龄的增长 ， 人体内的骨质和钙质会逐渐流失 ， 骨质容易出现疏松的情况 ， 就容易带来一系列的关节问题 ， 所以也要注意补钙 。适当常吃点豆制品、虾皮、奶类和新鲜的果蔬 ， 减缓钙的流失 。但要注意钙不是补得越多越好 ， 不缺不用刻意补 ， 补过头了身体吸收不了 。
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也要注意保暖 ， 避免膝盖受寒 ， 夏天天气炎热 ， 很多人会吹空调 ， 建议大家尽量少吹空调 ， 吹的时候一定要注意盖好腿部 。尤其是膝关节本身就有问题的人 ， 更需要注意 。
还可以经常做一些呼吸动作 ， 比如坐在椅子上晃 ， 双手放在椅子后面 ， 大腿下可以放条毛巾或浴巾 ， 起到垫高膝盖的作用 ， 双脚垂直放下前后晃动即可；或者适当做靠墙静蹲 ， 背靠墙 ， 双脚分开与肩同宽 ， 缓慢下蹲 ， 此时大腿和小腿之间的夹角保持90度即可 。
【『』伤膝的坏习惯有哪些，你有没有中招？】对于45岁以上的人 ， 建议去检测一下骨密度 ， 能了解自己的骨骼健康状况 ， 就可以根据检测的结果灵活地进行调整 ， 科学合理的补充钙质 ， 加强骨骼强度 ， 对骨质有保护作用 。
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总而言之 ， 膝盖是有使用年限的 ， 养好膝盖人不易老 ， 寿命才能得到延长 ， 文中提到了几个容易伤膝的习惯 ， 中招的话最好及时改掉 ， 坚持做好以上几件事 ， 你的膝盖或会更健康 ， 衰老速度更慢 ， 长寿也会更加眷顾于你 。


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