江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

背上全是肉，侧面背影超显“厚”！后背赘肉，该减减啦

_本文原始标题：背上全是肉 ， 侧面背影超显“厚”！后背赘肉 ， 该减减啦
背上全是肉，侧面背影超显“厚”！后背赘肉，该减减啦
文章图片

盛夏开启 ，
【背上全是肉，侧面背影超显“厚”！后背赘肉，该减减啦】明明是值得展示身材的大好时机 ，
却好像穿什么都虎背熊腰的 ，
看起来不够瘦、不够挺拔 。
偷偷告诉你 ，
你是背太厚 ，
才会影响到你发挥 。
背上全是肉，侧面背影超显“厚”！后背赘肉，该减减啦
文章图片

后背长肉不仅影响你的体态气质 ，
甚至运动的时候也可能拖累你 。
好比斯巴达赛事中各种需要攀爬、悬垂的项目 ，
若是后背力量不足 ，
你很可能会使不上劲儿 ，
通过障碍的时候都慢人一拍……
后背为何悄悄沦为囤肉“重灾区”？
夏天来了 ， 又到了展示自己好身材的时候了 。 为什么有些人其实不是特别胖 ， 但是总会给人壮壮的感觉？这可能就是背部囤了肉了 ， 后背为啥会沦陷为长肉“重灾区”？小编总结了2大“元凶” 。
1.疏于锻炼 ， 背部遭殃
在很多健身APP中 ， 腰腹部训练往往占领热门 ， 背部相对很少被人关心 。 其实背部也是好身材的关键组成 。 在生活中背影又何尝不是一个人气质的体现？尤其是女性 ， 若能拥有性感紧致的美背 ， 看上去会更加健康美丽 。 而背部训练缺失会直接导致肩颈部的肌肉退化 ， 赘肉堆积 ， 使得整个人看起来虎背熊腰的 ， 气质欠缺 。
背上全是肉，侧面背影超显“厚”！后背赘肉，该减减啦
文章图片

2.坐姿不对 ， 后背受罪
上班族长时间保持一个姿势坐着 ， 身体容易僵硬 ， 且久坐姿势不对也容易导致溜肩、驼背等不良体态的产生 。 溜肩、驼背会让人看起来肩部圆圆的 ， 没有线条美感 ， 十分显壮 。 而且驼背的姿势会使肩背的肌肉长时间处于松弛状态 ， 进而导致脂肪囤积 ， 久而久之 ， 就成为名副其实的“背肉侠” 。
背上全是肉，侧面背影超显“厚”！后背赘肉，该减减啦
文章图片

重视背部训练 ， 2招练出背影杀
想要给别人的第一感觉是窈窕美女、谦谦绅士 ， 就不能忽视美背工作 。 以下2招请收好 ， 助你练出背影杀！
1.有氧走起 ， 虐背部脂肪
有氧运动属于全身性燃脂 ， 因此坚持锻炼就可以帮助背部脂肪的燃烧 。 当然有氧不止局限于跑步 ， 滑冰、游泳、骑自行车、跳健身舞这些都属于有氧 ， 欢迎花式尝试 。 不同的运动类型交叉搭配既可以缓解锻炼的枯燥感 ， 也更利于燃脂 。
背上全是肉，侧面背影超显“厚”！后背赘肉，该减减啦
文章图片

2.无氧同步 ， 加速背部塑形
加强有氧锻炼的同时 ， 也别忘了针对肩背做一些训练 ， 加速背部的塑形 。 以下5个动作坚持做就可以帮你改善背部肌肉群 ， 一起跟着学起来吧 。
动作1：哑铃俯身飞鸟
动作频率：15次/组 ， 做3组
背上全是肉，侧面背影超显“厚”！后背赘肉，该减减啦
文章图片

动作2：哑铃俯身划船
动作频率：15次/组 ， 做3组
背上全是肉，侧面背影超显“厚”！后背赘肉，该减减啦
文章图片

动作3：哑铃钻石卧推
动作频率：15次/组 ， 做3组
背上全是肉，侧面背影超显“厚”！后背赘肉，该减减啦
文章图片

动作4：哑铃侧平举划圈
动作频率：15次/组 ， 做3组
背上全是肉，侧面背影超显“厚”！后背赘肉，该减减啦
文章图片

动作5：哑铃侧平举
动作频率：15次/组 ， 做3组
背上全是肉，侧面背影超显“厚”！后背赘肉，该减减啦
文章图片

练好背部 ， 助你成功通行赛场障碍
背部的力量不够 ， 对于参加斯巴达赛事也是没有优势的 。 不管是在翻、爬墙/栏杆类障碍 ， 还是悬垂通过类障碍上都需要运用到背部力量 。 因此 ， 练好背部 ， 对你成功通行赛场障碍有极大帮助 。
1.翻、爬墙/栏杆类障碍
伊卡洛斯之翼、翻越奥林匹斯
注重背部与手臂的肌肉锻炼 ， 如引体向上、屈臂撑、跳箱、攀岩等项目 ， 都能更好地帮助你通过斯巴达障碍 。 如翻、爬墙/栏杆类障碍中的伊卡洛斯之翼以及翻越奥林匹斯 ， 这两个项目中都需要运用到背部与手部的力量 。
背上全是肉，侧面背影超显“厚”！后背赘肉，该减减啦
文章图片

2.拉、爬绳索类障碍
金苹果的守护、海格力斯之臂
在拉、爬绳索类障碍中 ， 常常需要借助到背部力量和握力 ， 好比金苹果的守护、海格力斯之臂这两个经典障碍就是如此 。 针对这两个项目你可以做例如坐姿划船、硬拉等训练 ， 尤其是硬拉对背部和握力的提升都有帮助 。
背上全是肉，侧面背影超显“厚”！后背赘肉，该减减啦
文章图片

3.悬垂通过类障碍
人猿泰山、空中栈道
斯巴达赛事中 ， 悬垂通过类障碍 ， 如人猿泰山、空中栈道 ， 都需要极大地运用上肢、核心、背部力量 ， 通过身体肌肉的协同发力 ， 利用好身体惯性来完成 。 要想战胜这类障碍 ， 背部训练必不可少 。
背上全是肉，侧面背影超显“厚”！后背赘肉，该减减啦
文章图片

注重背部训练 ，
不仅能为运动大大加分 ，
还能让你拥有人人羡慕的气质 。
这就动起来跟背部的肉肉说拜拜 ，
愿每个热爱运动的你 ，
都不被辜负 。


    推荐阅读


    上一篇：李亚鹏现女友晒照，一款热裤秀身材，气质颜值远胜王菲几条街

    下一篇：王小屯：李敖最后一任女人，为他改变自我，陪伴才子经历人生谢幕