鹿晨辉：鹿晨辉哑铃划船80公斤做组，什么水平？
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最近鹿晨辉发布了一段日常训练视频
视频中他正拿着特制的特大号哑铃拉背
目测可能有80公斤 ， 哼哧哼哧的连拉了7下
全程没有表现出一点吃力 ， 相当恐怖了
有意思的是
有人在下方留言“中国举重队划船100公斤”
潜台词其实就是“人家没你练的大还比你有劲呢”
评论所说的划船100公斤的人
正是我国举重运动员吕小军
而且100公斤是吕小军的常态重量
他可以用100公斤连续完成10个单臂划船
可这就能说明鹿晨辉比吕小军菜吗？
他们俩使用的技术都不一样 ， 没有可比性
吕小军的划船 ， 肩带活动幅度很大
上提时肩胛骨有一个充分的后缩
可见吕小军的训练目标是在刺激整个上背部
而鹿晨辉的划船 ， 活动幅度相对较小
在上提时肘有一个向内收、靠近背阔肌的动作
在下放时对背阔肌的拉伸非常的充分
他在试图让背阔肌得到最大程度缩短和舒展
由此可见他是在孤立训练背阔肌
所以说 ， 内行看技术 ， 外行才看重量呢！
下面咱们就一起来跟鹿晨辉学习几个练背的小技巧
1、杠铃划船
不需要很大的活动幅度
只通过肩带的活动带动杠铃
背部肌肉就可以得到充分收缩
划船时手腕有意识的向下弯曲
可以提升对背部的刺激
2、反握杠铃划船
反握划船可以用来加强背阔肌下沿
依旧是用肩带带动杠铃
让杠铃贴着大腿滑到腹部位置
反握划船时手腕要向上翻一点
3、哑铃划船
到底部要让肩膀完全下沉
然后将哑铃提拉到腹部
如果要加强背阔肌的外沿
就在底部让手臂向前伸一点
就可以把外沿更充分的拉伸开
哑铃划船时拳心不要完全朝前
而是要内旋 ， 朝向大约45°
4、T杠划船
在底部要含胸、驼背 ， 把手臂完全伸出去
让背阔肌完全伸展开来
5、宽握坐姿绳索划船
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