「」用慢跑代替跑步前热身，到底行不行？( 二 )
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正确的热身方式怎么做？
一套有效的热身方式应该包括原地模拟跑、肌肉动态牵拉外加肌肉激活是被主流认可的热身方式 。
1、原地跑：每个动作30秒左右 ， 各完成1组
原地热身跑之前后垫步
原地热身跑之垫步高抬腿
2、肌肉动态牵拉：每个动作完成12次 ， 1组
大腿前侧动态牵拉
大腿后侧动态牵拉
臀肌动态牵拉
大腿内侧动态牵拉
3、肌肉激活：每个动作完成12次 ， 1组
单腿硬拉
下蹲
弓箭步
弓步接高抬腿
这套动作适合所有小白跑者和进阶跑者 。十公里跑要做至少十分钟的热身和拉伸 ， 五公里也要差不多七八分钟 ， 切忌 ， 不要偷懒 。
【「」用慢跑代替跑步前热身，到底行不行？】当然要记住的是 ， 跑后拉伸也很重要哟 ， 如果跑之后不进行拉伸动作 ， 肌肉就会变得僵硬 ， 第二天更容易感到肌肉酸痛 ， 人也会更容易疲惫 。有效的拉伸还是增加身体柔韧性 ， 提高手脚协调度 ， 美化肌肉线条 。
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