超级小周周|坚持核心训练，让跑步更快、更稳、不易受伤

很多跑者都认为跑步靠的是双腿，只要锻炼好下肢力量，这样跑步就不会存在什么问题。
通常，资深跑者都了解核心力量对跑步的重要性，因为他们知道要想跑得更快，跑得更健康，变得更强壮，千万不要忽略核心力量的训练。
【超级小周周|坚持核心训练，让跑步更快、更稳、不易受伤】

本文插图

核心肌群是跑步动作的基础，提供动力和耐力以及稳定性，并减少伤痛的发生。
有些跑友在跑步时重心不稳定身体左右晃动，有些跑友后程喜欢挺胸撅屁股，这些都是核心力量不稳定的表现，最终还会导致腰酸背痛等症状。
所以，想要真正的锻炼到核心部位，就要有科学的训练方法。小周周给大家推荐一组功能性的核心训练动作，最全锻炼腰腹力量，这样才能更好地跑步~
1、俯身登山20秒（用最快的速度交替提膝）
2、平板支撑40秒（小臂与前脚撑地，耳肩髋膝踝呈一条直线）
3、俯卧两头起12秒（趴在瑜伽垫上抬起手臂和腿部至最高点，略作停留）
4、直臂支撑开合跳20次（手臂垂直支撑地面，双脚开合并拢）
5、平板支撑40秒（小臂与前脚撑地，耳肩髋膝踝呈一条直线）
6、腹部拉伸20秒（抬头挺胸）
6个动作为一组，组间休息两分钟，根据自身情况，完成1-3组。

超级小周周|坚持核心训练，让跑步更快、更稳、不易受伤

推荐阅读

作者1047841▲快讯！广东省气象台发布明（27日）起未来三天天气预报

上海市闵行区人民政府网站|区人社局联合云南省保山市开展“网络直播”技能培训

[辅助训练]分清主次，辅助训练只能是辅助！

怎么样选购一台存储照片和视频为主的电脑

「黄磊」原来，孙红雷和黄磊对《极限挑战》造成的伤害这么大！

【潇湘名医】遏制关键通路才是制胜关键，治疗类风湿关节炎

三弄车汇|15万选什么车？哈弗F7x还是领克02？读完你就清楚了

医院|女子花6万做隆胸，结果“像放了两块石头”！美容医院：不退钱

宝宝几岁分房睡比较好呢?

大连|大连小伙笑对再进隔离区热出花癣斑：打败我的是天真热！

台湾地区流■被造谣患新冠肺炎，台北市长柯文哲今正常工作并直率回呛

欢愉驿站|发现规律后，粉丝笑了，《月上重火》罗云熙哭戏太虐人

装修工16楼作业不慎弄脏业主衣服被对方割断安全绳

少年的你经典句子，写进作文加10分少年的你经典短句

名字中逸的寓意逸的寓意

[走私]警方突袭走私仓库，发现10架共轴旋翼直升机，居然是纯手工打造

袋泡红茶怎么样泡才好喝

「钢铁侠」漫威：毁灭地球需要用多久？美国队长用1个月，钢铁侠用1天，他仅用1秒！

女人戴手表的3大禁忌女生的手表应该戴在左手还是右手

山东鲁能■前鲁能队长仅比郑智小1岁，辗转效力7队，曾被汪嵩索要15元快递费