【】妹子1个月减重20斤？不节食，不用产品，此种减肥法燃脂瘦身快
快速瘦、瘦多多 ， 这是很多人追求的一种“减肥状态”；然而 ， 吃到身体上的肉 ， 哪能那么简单就吃下去了？当健康和减肥碰到一起之后 ， 一个月瘦20斤的做法并不可取；请你明确：不靠谱的减肥方式的确会让你瘦得很快 ， 但反弹的速度远比您各位想象的快 。每月健康瘦 ， 助您收获美丽的体型和健康的身体 。
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如何做到一个月瘦下去20斤？
不可否定 ， 生活中的确有些人在很短的时间内减掉了不少的体重 ， 纵观这些人使用的方法 ， 大多是节食减肥、药物减肥、拔罐减肥等一些不健康、不靠谱的减肥方法；用这些方法瘦身 ， 瘦身效果的确有 ， 但反弹速度同样会很快 ， 有些甚至会伤害到自己的身体 。
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也就是说 ， 不可尝试 ， 避免伤身 。
快速减肥的一套综合方法 ， 先和大家讲出基本原则：
正确减肥的人 ， 一定会有吃早餐的好习惯 。
懂得科学减肥的人 ， 一定明白“哪些食物该吃 ， 哪些食物不该吃” 。
真正减肥的人 ， 至少每周会称量一次体重 。
【【】妹子1个月减重20斤？不节食，不用产品，此种减肥法燃脂瘦身快】减肥 ， 管住嘴的同时务必须要跟上运动；会减肥的人 ， 每周至少要运动五天的时间 。
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健康减肥 ， 一个月该瘦几斤？
合理、靠谱的减肥 ， 建议每星期减掉1—2斤 ， 每个月减掉的斤数不超过8斤 。减的太快 ， 未必是一件好事 ， 值得留神 。
如何做 ， 可以减的快点、健康点？
经常称量体重：
其实 ， 最简单可行的减肥秘诀是“不定期测量体重” 。经常测量自己的体重 ， 有助于自身保持健康的身材 ， 同时也能帮助自身高效减重 。
对于体重处于正常范围的人来说 ， 定期关注自己的体重变化 ， 稍微有点“胖的趋势”就立即扼杀 ， 这对于保持健康身材很有必要 。
坚持运动 ， 增量代谢热量：
正确且有效的减肥 ， 一定是“饮食+运动”的双重调整；通过运动代谢一部分身体热量非常关键 。
相比膳食因素 ， 运动对于体重的影响更大；缺少运动的人 ， 腰围更容易变宽 ， 体重上升的风险更高 。
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所以 ， 减肥的过程中 ， 运动应该每日皆有 ， 单日运动的时间应该在30分钟以上；有氧运动与无氧运动相结合 ， 代谢热量 ， 增加肌肉量 。
好好睡觉：
在减肥这项事业中 ， 请不要忽略“睡眠”的重要性；规律睡眠有助于减肥的顺利达成 。
之所以睡眠会影响体重 ， 主要是由于睡眠质量的高低会影响到身体相关激素的分泌 ， 这会影响到能量的摄入和消耗平衡 。另外 ， 睡眠不佳的人更容易被美食诱惑 ， 这样一来反而会增加肥胖的发生风险 。
想要保持健康的体重 ， 想要更快速去减肥 ， 请您早点睡（十一点之前）、睡足时间（7—9个小时）、打造良好的睡眠环境（无光、温暖） 。
饮食方面要注意细节：
养成“定点进食”的好习惯 ， 少食多餐 ， 每日进食3—5顿 ， 增加食物的热效应 。
饭前适量饮用白开水 ， 100毫升左右即可；增强饱腹感 ， 减少当餐的食物摄入量；饭前30分钟 ， 刻意补充温热白开水 。
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