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#瘦腿操#大腿粗怎么减 这习惯会让你的大腿更粗


#瘦腿操#大腿粗怎么减 这习惯会让你的大腿更粗
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#瘦腿操#大腿粗怎么减 这习惯会让你的大腿更粗
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时下流行的是大长腿 ， 而不是小粗腿 ， 所以很多女性都在烦恼如何能够让腿再细一点 ， 尤其是大腿 。 很多人会有这种情况 ， 小腿比较纤细 ， 但是大腿却很粗 ， 穿裤子的时候特别丑 。 这时就会想着应该怎么减大腿 ， 今天小编就告诉你减大腿的方法 ， 下面跟着小编一起看看吧!
大腿粗怎么减
1、360°瘦腿操
很多人想要瘦腿 ， 都做过很多的运动 ， 但是往往事与愿违 ， 不仅没瘦腿 ， 腿上的肌肉却更加坚硬了不少 ， 越来越难瘦下来 ， 那是因为你做错了运动 ， 普通的运动首先就是锻炼肌肉 ， 然后再减肥、瘦身 ， 所以你在做运动的时候一定要选择正确的运动 。 小编将360°瘦腿操带给你 。
(1)双腿张开至与肩同宽的步幅站直 ， 上身挺直收腹 ， 臀部肌肉也收紧 ， 双臂伸直向前平举 ， 与地面平衡 ， 上身垂直 ， 胸廓有意识地微微向外扩展 。
(2)保持双臂的平举姿势 ， 双膝向前弯曲 ， 臀部向后下沉 ， 带动上身往后拉动 ， 保持半蹲姿势8秒后 ， 恢复站立姿势 ， 上下来回重复动作5次 。
2、锻炼大腿肌肉操
双臂在头部上方高举 ， 做伸展动作 。 做动作的时候 ， 要能感觉到自己的腹肌有拉伸的感觉 ， 这才证明动作到位 。 后俯背下腰双手摸着两脚的脚面 ， 顺势做蹲起的动作 ， 然后恢复起始的站立状态 。
3、睡前瘦腿操
在睡觉的时候 ， 很多人都习惯看会书 ， 或者是看电视 ， 但是这个时候手上空空的 ， 总想吃点什么东西 ， 那就适得其反了 。 所以睡觉前做一些简单的瘦腿操 ， 能够使大腿的脂肪加速燃烧 ， 而且在睡觉的时候 ， 人体也会自动进行新陈代谢 ， 睡前运动会事半功倍 。
【#瘦腿操#大腿粗怎么减 这习惯会让你的大腿更粗】下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上 ， 将身体躺直 ， 抬起远离床那只脚 ， 抬到与床差不多垂直 ， 反复抬脚动作二十次 。 然后换一个方向侧身睡 ， 用另一只脚做抬脚运动 。 直到自己感受到大腿酸软就可以停 。 这种是很不错的瘦腿操 ， 躺在床上还没睡得着的时候要多做 ， 一个星期后 ， 你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实 ， 大腿变得纤细了 。
三项饮食注意有利于瘦腿瘦臀
1、维生素E帮助去除水肿
如果你的血液循环不是太好 ， 就比较容易造成腿部的浮肿 ， 含维他命E的食物 ， 能够加速血液循环、可以非常有效的预防腿部肌肉松弛 。 富含维生素e的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2、维生素B群能够加速新陈代谢
维生素B1能够将糖分转化为能量 ， 维生素B2能够提高脂肪的新陈代谢 ， 所以多吃一些富含维生素b的食物能够有效的瘦腿瘦臀 ， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3、少吃盐去水肿
现代人们吃饭 ， 各种调料回放的特别重 ， 不是辣就是咸 。 但是你知道吗?多吃多盐的食物会使体内累积水分过多 ， 从而形成水肿 ， 而这些水肿往往就会堆积在腿上 。 那么除了在吃饭的时候要减少盐分的吸收时 ， 还可以多吃含有钾的食物 ， 因为钾可以帮助人体排出多余的盐分 。 富含钾的食物有番茄、香蕉、西芹等 。
大腿粗的原因
1、经常跷二郎腿
无论上班还是下班 ， 不管在家还是在办公室 ， 总人不少人会情不自禁地就翘起了二郎腿 。 知道吗?翘二郎腿一整天 ， 会严重阻碍腿部的血液流通 ， 以及淋巴系统的循环 ， 并伴随着下半身浮肿 。
若小伙伴们不能及时对浮肿部位做妥善护理(比如：按摩) ， 那么下肢的静脉会渐渐突出变形 ， 而下半身的代谢循环也会严重受阻 ， 终将导致脂肪增厚、大腿变粗 ， 甚至连同腿部肌肉也会跟着慢慢僵掉 。


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