糖糖小医生你的午睡为什么越睡越累？
夏天到了 ， 俗话说：春困秋乏夏打盹 。 经历了一个上午的学习和工作的体力、脑力消耗 ， 下午就会容易“眼皮打架” ， 如此一来 ， 学习和工作都会没有精神 ， 所以我们中午适当地睡一会儿也是极好的 。
不过 ， 有的人午睡之后却头昏脑胀 ， 有的人睡了比不睡更累 ， 有的人午睡后还会影响晚上的睡眠……到底是哪里做得不对呢？
为什么我们要午睡？
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NO1.午睡是人的本能需求
中医主张子时大睡、午时小憩 。 《黄帝内经》认为：子时与午时是阴阳大会时 ， 此时睡眠有利于养阴和养阳 ， 也就是“子午觉” 。
在1986年有关“人类睡眠与觉醒的节律”的一项实验也证实了 ， 人完全清醒的状态只能持续差不多4小时 ， 4小时左右就会犯困一次 。 在一天当中 ， 人最容易觉得想睡的有两个时段：凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00 。
在这两个时段中 ， 受生物钟的刺激控制 ， 人体处于生理清醒状态的低潮 ， 需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神 。 只是两者的区别是 ， 午觉睡的时间短 ， 晚上睡的时间长 。
因此 ， 下午1点是人的睡眠高峰 。 尤其是在午餐后 ， 人体睡眠节律就会显露出来 。
午睡能振奋精神 ， 消除困乏
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夏季昼长夜短 ， 早上鸟鸣蝉噪 ， 人容易早醒 ， 所以午睡可以很好地弥补晚上睡眠不足 。 而夏季正午时分气温较高 ， 在人体的降温排汗过程中 ， 皮肤毛细血管扩张 ， 血液大量集中于皮肤 ， 引起体内血液分配不平衡 ， 尤其是大脑血液减少 ， 从而会有脑供血相对不足的现象 ， 使人感到提不起精神来 ， 昏昏欲睡 。
这个时候 ， 美美地睡上一觉 ， 对身体进行及时的调整 ， 促进人体机能恢复 ， 那么下午的工作和学习就自然会事半功倍啦！
即使你没有真的睡着 ， 只要躺下 ， 放松大脑 ， 就会有好处 。 20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果 。
优秀的午睡可以为“健康充电”
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午觉时间很短 。 但不要小瞧了这几十分钟的睡眠 ， 无论是从传统中医 ， 还是从最新的国外研究来看 ， 把它比作最好的“健康充电”法之一 ， 都毫不过分 。
中医认为 ， 中午11点到1点是人体阳气最盛的时候 ， 此时睡眠 ， 有调节阴阳平衡的作用 ， 令人变得神清气爽 ， 精力充沛 。 此外 ， 国外关于午睡好处的研究也是层出不穷 。
美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现 ， 如果工作压力大使人血压升高 ， 不妨午睡片刻 ， 这样会有助降低血压 。
数据统计 ， 在有午休习惯的国家和地区 ， 冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多 。 研究人员认为 ， 这可能得益于午休能舒缓心血管系统 ， 并降低人体紧张度 。
健康午睡有什么讲究
刚吃完饭最好别立刻午睡
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午饭后胃内充满尚未消化的食物 ， 如果饭后立即睡觉容易使人产生饱胀感 ， 不利于消化 。 因此 ， 建议大家吃完午餐后过半小时再进行午睡 。
不宜趴着午睡
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趴着睡容易对脊椎造成损伤 ， 也容易引起食道反流、损伤食管 。
建议上班族可以在办公室准备一张简单的折叠床 ， 躺着睡 。 又或者枕个U型枕 ， 调低座椅后背 ， 靠在椅子上睡 ， 把腿尽量伸展开放 ， 让下身能够得到放松 ， 这样的睡觉姿势比趴着睡好多了 。 
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