糖糖小医生你的午睡为什么越睡越累？( 二 )
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午睡时间不宜过长
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【糖糖小医生你的午睡为什么越睡越累？】睡午觉的时间非常重要 ， 不能睡太久 。
提倡午睡以小憩为主 ， 包含入睡期和浅睡期 ， 而大部分人这两期睡眠的时间多在20分钟左右 ， 时间太久进入深睡眠期后再觉醒 ， 反而达不到“解乏”的作用 。
午睡前不吃油腻 ， 不吃太饱
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首先 ， 早餐就要吃好 。 如果早餐吃得少 ， 甚至不吃 ， 很可能会导致人们在午餐摄入过量 。
一旦在午餐时放开肚皮大吃 ， 将会出现“饭气攻心”的情况 ， 加重胃消化负担 ， 影响食物的消化吸收 ， 同时还会影响睡眠质量 。
所以 ， 如果想要下午不犯困 ， 最好还是吃些食材新鲜 ， 由谷类、蛋白质和蔬菜合理搭配而成的午餐 。 吃饭时细嚼慢咽 ， 不要暴饮暴食 。
最后 ， 午休时一定要做好保暖工作 ， 盖好衣被 ， 因为人在入睡后体温相对较低 ， 入睡和清醒时的冷热不均容易诱发感冒 。
压缩睡眠 ， 不是时间管理的正确方式 ， 且不说睡眠时间够不够 ， 如此长时间的工作 ， 真的工作质量、效率更高吗？
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