健身Girl训练核心肌群有什么好处？一文学懂背后知识
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相信很多人都听过核心肌群（CoreMuscle） ， 甚至知道如何训练核心肌群 ， 不过它的重要性 ， 大家又是否了解呢？
今次就跟大家分享一下 ， 让大家了解多一点核心肌群背后的知识 。
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究竟核心肌群在哪里？
翻查人体结构的书籍 ， 我们并不能找到身体上有一块称为「核心肌」的肌肉 。 其实故名思义 ， 它是由多于一块肌肉构成的群组 。 另一方面 ， 很多人误以为核心肌群跟腹肌划上等号 ， 实情又不止于此 。 究竟核心肌群是哪里呢？
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其实它是指髋关节以上、横隔膜以下的肌肉群 ， 包含脊椎、腰椎和骨盆附近肌群 。
所以不单止腹肌 ， 背部的腰方肌 ， 包围腰椎的多裂肌、竖棘肌至骨盘底部的骨盘底肌也是核心肌群的一部分 。 原来核心肌群都有深层和浅层之分 ， 腹肌只是肌群中的一部分 ， 同时亦有深浅层的分别 。
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核心肌群有什么作用？
核心肌群的作用 ， 我相信比大家想像中的还要重要 。 浅层（或表面）的核心肌群 ， 就像树干一样 ， 强壮的表层可以保护内部 ， 而深层的核心肌群就像树根一样 ， 越强壮越健康就越稳固 。 若只有表层强壮但深层虚弱 ， 树干仍然会容易倒下 。 同样地 ， 腹肌强壮但核心肌群差的话 ， 平衡力和身体稳定度就会较差 。
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在这里亦都需要搅清楚一个谬误 ， 很多人练到一身肌肉 ， 但往往在搬重物时会和一个身形瘦削的搬运工人比下去 ， 只是练了一身死肌肉 ， 外强中干的大块头 。
这很大程度和核心肌群的强壮程度有直接关系 。 和健身运动和器材无关 ， 问题是训练的岀发点和着眼点 ， 到健身室的朋友目的就是想练到一身强壮的肌肉 ， 雕琢肌肉往往需要孤立某一部分的肌肉去训练 ， 全身性的训练往往只着重短时间爆发力而对肌耐力的训练相对缺少 。 另一方面 ， 核心肌群是深层的肌肉 ， 锻炼需时但效果难以目测 ， 你会在社交媒体看到别人对自己的肌肉自恋一翻 ， 但核心肌群的成果却很难「呃like」 ， 所以核心肌群的力量并不能以肌肉量去衡量 。
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强化核心肌群的好处
其实身体做每一个动作 ， 如走路 ， 进食甚至打喷嚏 ， 都与核心肌群有关 ， 而使用肌肉的次序也是由核心肌群岀发至需要使用的肌肉 。 以运动的方面看 ， 核心肌群越强壮 ， 在做屈曲 ， 伸展 ， 跳跃 ， 转身的动作时 ， 所能征召的肌肉纤维就越多 ， 同反应时间亦会缩短 ， 令速度更快 ， 力量更强 。 有搏击训练经验的朋友会知道 ， 只用手臂力岀拳 ， 和加上腹部力量岀拳 ， 力量绝对是倍增 ， 正正是腰马合一 。 例外一个例子就是掌上压 ， 有些朋友不能做到基本的掌上压 ， 只可以做到跪姿的掌上压 ， 胸部和手臂肌肉力量不够可能也是一个因素 ， 但核心肌群力量不够也是原因之一 。
【健身Girl训练核心肌群有什么好处？一文学懂背后知识】
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至于日常生活方面 ， 强化核心肌群可以保护脊椎 ， 减少不必要的压力 。
尤其是办公室一族 ， 长时间坐下来 ， 要知道坐下比站立其实对脊椎的负担更大 ， 加上坐下时腹部肌肉往往会放松 ， 久而久之对于脊骨的保护就会减弱 ， 容易做成下背痛甚至椎间盘突出或移位 。 核心肌群就像是人体天然的避震器和水平仪 ， 够强壮的话 ， 身体平衡力就会提升 ， 同时对于关节的保护亦会增加 。
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