环球健身中心灰胖子变身白雪公主，减肥等于整容？详解3步减肥法
今天让我们了解一个神奇得不能再神奇的魔术减肥法 ， 到底有多么神奇呢？当年的灰姑娘绰号灰胖子 ， 她正是用了这份减肥计划 ， 顺利瘦身、成功变身为白雪公主 ， 然后又被恶毒的后妈追杀 ， 最后在王子的真爱之吻下恢复了神志、从此和王子过上了幸福的生活……总而言之 ， 就是这么一回事 。
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通过这个减肥方法 ， 我们很快就可以瘦下来 。 让我给大家详解这3步骤 ， 了解如何减肥又快又好 。
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第一步：有氧运动
我们的第一步是通过有氧运动消除脂肪、降低体脂率 。 有氧运动属于进行时身体吸收氧气和消耗氧气持平的运动 ， 我们在进行有氧运动的时候不仅会燃烧卡路里 ， 还会消耗脂肪 ， 让我们的身体变得瘦下来 。 在这里 ， 我推荐给大家3项有氧运动 。
①慢跑：建议一次进行30分钟
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②开合跳：建议一次进行5组 ， 1组进行1分钟
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③跳绳：建议以此进行5组 ， 1组进行1分钟
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PS：进行有氧运动一次不应该超过30分钟
第二步：无氧运动
我们需要通过适当的无氧运动 ， 帮助自己提高消耗糖原、肌肉含量、增加基础代谢率等 。 无氧运动特指身体在进行运动的过程中 ， 处于厌氧的状态下进行的运动 。 很多人减肥只知道做有氧运动 ， 但是无氧运动同样可以减肥 ， 而且效果卓群 ， 可以带给身体更高的锻炼力度 。 在这里 ， 我推荐给大家3项无氧运动 。
①深蹲：建议一次进行3组 ， 一组进行15个
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②弓步蹲：建议一次进行3组 ， 一组进行25个
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③卷腹：建议一次就你行3组 ， 一组进行30个
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PS：进行锻炼的时候 ， 一次进行1到2组
第三步：保持体重
当我们减肥成功了以后 ， 我们需要做的是如何保持目前的体重数值 。 很多人都会面临着减肥后的反弹问题 ， 而我们应该如何应对这个问题呢？
我们在进行减肥以后 ， 不能马上恢复饮食 ， 或者是停止运动 ， 否则容易引发反弹问题 。 我们需要持续保持低热量的饮食摄入 ， 保持一定量的运动 ， 通过“管住嘴＋迈开腿”这个减肥真理 ， 保持自己的体重 。 我们减肥成功以后 ， 至少在2周内 ， 都需要保持低热量的摄入和适当的运动 。 过了2周以后 ， 我们需要做到：
①每日所摄入热量≈消耗热量
【环球健身中心灰胖子变身白雪公主，减肥等于整容？详解3步减肥法】②养成良好的生物钟和作息习惯
③拒绝久坐以及不良的坐姿问题
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看到这里 ， 我们对于如何减肥已经有了深刻的认知啦 。 减肥等于整容 ， 详解3步减肥法 ， 灰胖子变身白雪公主 。 如果你想要改变肥胖的自己 ， 就一定要记住本文的所介绍方式 ， 好好地进行瘦身减肥 ， 只要坚持下来 ， 你就一定可以瘦下来 ， 到了那个时候 ， 你就会发现：整容＝减肥哦 。
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