全球健身号新手初入健身房，从哪些动作开始训练？这些复合动作不可错过( 二 )
动作6、引体向上
这个动作是锻炼背部肌群、手臂力量的黄金动作 ， 但是新手一般是完成不了的 ， 建议你可以借助弹力带辅助 ， 或者进行低位引体向上 ， 这样可以减轻负重 。
动作7、杠铃推举
这个动作主要是锻炼肩部三角肌的训练 ， 手持杠铃站姿进行 ， 训练效果最好 。 保持外八站姿 ， 训练的时候要收紧核心肌群 。 新手从最低的重量入手即可 ， 才能避免受伤 。
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