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东直门焦勇大夫免疫力是最好的“抗病毒药”，简单6招，在家就能激活自身抵抗力


免疫力低下的人容易受到各种细菌病毒的侵袭 ， 所以很多人都想要提高免疫力 。 但是 ， 免疫力也并不是越高越好 ， 过高会引起过激反应 ， 将自身的组织细胞当做敌人来进行破坏 ， 引起疾病 。 像系统性红斑狼疮、类风湿等等都是 。
所以 ， 保持免疫力的均衡状态很重要 。 那么我们该怎么做呢？

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提高免疫力的7种营养素
1、蛋白质
蛋白质分解产生的氨基酸 ， 是人体免疫系统的重要帮手 ， 可以抵御病邪的侵袭 。 如果摄入不足会使皮肤和粘膜的免疫力下降 。
相对于植物蛋白质如豆类制品 ， 动物蛋白质如各种红肉、牛奶等等氨基酸更全面 ， 营养价值也更高 。 所以不建议大家吃全素 。
2、维生素A
维生素A一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性 ， 容易受细菌侵入 。
富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、芒果、红薯、菠菜等 。
3、维生素E
维生素E是体内的抗氧化剂 ， 同时可以提高抗感染能力 。 富含维生素E的食物有植物油、坚果、豆类、小麦胚芽 。

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4、维生素C
维生素因含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用 。
多吃富含维生素C的食品 。 维生素C可以降低毛细血管通透性 ， 使之成为一个屏障 ， 阻止病毒进入人体组织 ， 保护机体器官 。
维生素C含量较高的食品有绿叶蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄等 。
除了维生素C ， B6和维生素E也有提高免疫力的效果 。
5、铁
缺铁会导致贫血 ， 降低抗感染能力 ， 婴幼儿、孕妇及乳母更易发生 。 要适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物 。
6、锌
锌是人体内100余种酶的组成成分 ， 尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用 。 贝壳类海产品、红肉类、动物内脏是锌的良好来源 。

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7、硒
硒几乎存在于所有免疫细胞中 ， 补硒可明显提高机体免疫力 。 动物肝脏、肾脏及海产品是硒的主要来源 。
8、膳食纤维
肠道是人体最大的免疫器官 ， 膳食纤维有利于保持肠道健康 。 粗粮、地瓜、芹菜、菠菜、豆类、菌菇类、各类水果都是膳食纤维良好的来源 。
吃只是一方面 ， 提高免疫力你还需要这么做 ， 才能事半功倍 。
1、保证高质量充足睡眠
一个高质量的睡眠 ， 不仅可以让人精力充沛 ， 还可以让身体中的睡眠因子变多 ， 促进体内的白血球变多 ， 同时增强肝脏的解毒能力 ， 从而消灭人体中的一些细菌和病毒 。
因此 ， 保证充足的睡眠 ， 有助于提高人体的免疫力 。
2、少吃糖
吃糖会导致免疫系统在几个小时内处于半瘫痪状态 ， 很很容易遭受病毒、细菌的侵袭 。
3、适当的锻炼
适当的锻炼 ， 可以促进人体血液循环 ， 淋巴系统的排毒 ， 提高免疫力 。
坚持长期的锻炼 ， 可以改善新陈代谢 ， 提高人体肌肉力量 ， 提高长期免疫力 。

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4、摄入一些提高免疫力的食物
辣椒 ， 喝绿茶里面的黄酮类是一种抗氧化剂 。
姜黄 ， 也可以可以提高免疫力 。
生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用 。
大蒜中所含的具有增强免疫力功能的有效成分大蒜素 ， 在加热的过程中会失去功效 。 所以大蒜最好是生吃 。


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