任德广健康大讲堂颈椎病患者的正确睡姿是什么?日常要如何预防?


颈椎病是一种白领一族高发的疾病 , 为患者带来了许多生活上的不方便 。 对于颈椎病而言睡姿也是很重要的 。 那么 , 颈椎病患者的正确睡姿是什么?日常要如何预防?下面我们就具体的了解一下吧 。

任德广健康大讲堂颈椎病患者的正确睡姿是什么?日常要如何预防?
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颈椎病患者的正确睡姿是什么
一、俯卧位
由于身体趴着 , 头部偏向一侧 , 这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利 , 又影响呼吸 。 所以 ,俯睡是不健康不科学的睡姿 , 必须纠正 。
二、侧卧位
【任德广健康大讲堂颈椎病患者的正确睡姿是什么?日常要如何预防?】1、右侧卧位睡姿
心脏位于左边 , 确实给心脏的压力较小 , 有利血液流通和胃中的食物消化 , 但是据说也容易造成胃反酸和皮肤下垂 。
2、左侧卧位睡姿
虽然有利于胃内容物排入下消化道 , 助于消化 , 但是 , 左侧卧位压迫心脏和胃部 , 很容易让人睡眠不稳定 。
在选择侧卧位时 , 应经常改变侧卧的左右方向 。 由于长期取一侧卧位 , 会使脊柱受力失衡 , 而不利于颈椎病的治疗和康复 。
所以 , 对于颈椎病的患者而言 , 侧卧并不是最好的睡姿 , 那什么样的睡姿较有利于颈椎的健康?下面再来看看仰卧位 。
三、仰卧位
仰睡是很多医生推荐的睡姿 , 因为它能够更好维持脊椎的自然弧度 , 适合有颈椎或脊椎病痛的人 。 仰卧位-般将头颈部置于枕头中间凹陷处 , 使枕头的支点位于颈后正中处 , 并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度 。
为避免发生颈腰椎病 , 实在需要午睡者 , 睡时最好在桌上垫一软枕;或调低椅子高度 , 减少上身下伏幅度;且不宜久睡 。 另外 , 可训练坐着睡 , 坐睡比趴睡好 , 最好选择一张高背椅 , 带上 U型护颈枕 , 让颈椎有所依靠 , 那就更好了 。
预防颈椎病的方法
1、长期伏案工作者 , 应定时改变头部体位 , 按时做颈肩部肌肉的锻炼 。
2、保持乐观精神 , 树立与疾病艰苦抗衡的思想 , 配合医生治疗 , 减少复发 。
3、加强颈肩部肌肉的锻炼 , 在工间或工余时 , 做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动 , 既可缓解疲劳 , 又能使肌肉发达 , 韧度增强 , 从而有利于颈段脊柱的稳定性 , 增强颈肩顺应颈部突然变化的能力 。
4、避免高枕睡眠的不良习惯 , 高枕使头部前屈 , 增大下位颈椎的应力 , 有加速颈椎退变的可能 。
5、预防颈椎病我们需要先注意颈肩部保暖 , 避免头颈负重物 , 避免过度疲劳 , 坐车时不要打瞌睡 。
6、注意端正头、颈、肩、背的姿势 , 不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视 。 要保持脊柱的正直 。


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