马拉松跑步马拉松运动员大运动量后，不可忽视身体疲劳与恢复( 四 )
其他的疗法包括吸氧、气功、红外线疗法、蜡疗等 。通过以上疗法可加速血液循环 ， 促进新陈代谢 ，较快清除血液中的代谢产物 ，提高神经兴奋性 ， 加速组织氧化 ， 尽快消除疲劳 。
2、心理学方面
马拉松训练或者比赛因其运动时间持续比较长 ， 容易引起中枢的疲劳 。心理恢复主要是运用心理意念来消除疲劳 ，使运动员在生理上和心理上得到充分恢复 。当马拉松运动员在训练中神经能量消耗大于体能消耗 ，生理和心理恢复应统筹兼顾 ， 不能取一舍一 。 出现心理疲劳后 ， 有时会出现异常反应 ， 如对于较强的刺激会出现较弱的反应 ， 而较弱的刺激会出现较强的反应 。
心理恢复往往是隐形的 ，不容易被察觉 ，因此常常被教练员忽视 。根据对运动员心理疲劳现象的诊断和心理疲劳表现的症状 ， 通过语言、暗示、诱导等方法 ， 有针对性地采取措施 ，降低心理紧张 ，减轻心理压抑度 ， 对消除运动员的心理疲劳有良好的效果 。
消除心理疲劳的方法还包括催眠、 气功、聊天、旅游等 ， 选择哪种方法要因人而异 ， 有针对性地加以运用 。
本文插图
不可忽视的训练疲劳与恢复
疲劳是马拉松训练产生的一个比较复杂的过程 ，它对运动员日后的训练和运动成绩的提高有很大的影响 。
随着竞技水平的提高 ， 运动强度和运动负荷随着增大 ，如果运动员没有良好的体能和具备良好的恢复能力 ，就谈不上取得优异的成绩和在激烈的竞争中胜利 。疲劳过度时还会严重影响运动员的身心健康 ，所以教练员要重视运动员的疲劳 。
消除与恢复疲劳的方法多式多样 ， 应进一步了解产生疲劳的原因以及疲劳的程度 ，针对不同的疲劳方法采用相应的恢复措施 ，尽快恢复运动员的疲劳 ， 从而达到运动能力提高的目的 。 （98跑）
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