遥享健身拥有无死角好身材，如何打扫小肚腩？2招还给你无负担的小肚子
今天让我们继续唠唠减肥的那些事儿 ， 本期的话题是小肚子减肥 ， 想要打扫小肚腩的朋友们 ， 绝对不能错过今天的内容 。 你知道吗？在100个人里有99个都会有或多或少的小肚腩问题 ， 因为现代人久坐的坏习惯 ， 导致核心成为了人体中最容易发胖的部位 ， 小肚腩问题频发 。 在这里我准备了两招教给大家 ， 轻松解决小肚腩不是梦 。
文章图片
第一招：运动
想要拥有没有负担的小肚子 ， 我们需要进行适当的运动运动 ， 对于一个人身材的影响是巨大的 ， 只要坚持进行运动 ， 我们就会拥有一个好身材 ， 在这里我推荐三项运动 ， 可以帮助大家解决小肚腩问题 。
①卷腹抬腿
文章图片
我们在进行卷腹抬腿的时候 ， 需要采取仰卧姿势 ， 双手抱住头部 ， 手肘展开 。 我们需要以腹部进行主要的发力 ， 让下肢抬起 ， 在抬起的过程中双腿微微并拢 ， 绷紧核心 ， 直到腰部微微离开地面 。 建议进行4到5组 。
②三角式
文章图片
我们在进行三角式的时候 ， 需要采取站立 ， 我们的手必须要在身体的两侧平放 ， 双腿分开 ， 比肩略宽 ， 我们需要以核心进行发力 ， 让上半身进行前屈 ， 让左手触碰右脚 ， 右手触碰左脚 ， 整个过程中 ， 保持背部的挺直和双臂的伸直 ， 不要弯曲手臂 。 进行进行3到4组 。
③仰卧起坐
文章图片
我们再进行仰卧起坐的时候 ， 需要采取仰卧的姿势 ， 我们的双臂抱住头部 ， 膝盖进行弯曲 ， 以核心进行主要的发力 ， 让我们的上半身抬起 ， 直到手肘可以触碰到膝盖为准 ， 完成一次仰卧起坐 ， 建议进行4到5组 。
第二招：饮食
在坚持进行运动的同时 ， 我们同样需要注意饮食方面 。 饮食对于一个人的身材影响也是极大的 。 在这里我给大家举出了两个值得注意的地方 ， 让我们一同了解一下 。
①控制主食
文章图片
每个人每日需要摄入大量的碳水化合物和蛋白质 ， 适当的维生素和微量元素 。 在这里我要讲讲碳水化合物 ， 碳水化合物是我们必不可少的能量来源之一 ， 而碳水化合物的来源是主食 ， 但是绝大部分的主食热量都比较高 ， 使用过多容易造成肥胖问题 ， 这时我们应该怎么办呢？答案是选择低热量的主食 ， 例如杂豆类 ， 全谷物等 。
②多食用富含膳食纤维的食物
文章图片
【遥享健身拥有无死角好身材，如何打扫小肚腩？2招还给你无负担的小肚子】我们在进食的时候需要多多选择富含膳食纤维的食物 ， 因为富含膳食纤维的食物 。 不仅可以帮助我们进行新陈代谢和不促进消化 ， 还可以提升饱腹感 ， 帮助我们控制饮食 ， 帮助我们少摄入热量 。
看到这里 ， 我们对于如何解决小度难问题已经有所了解了 ， 如果你想要清除自己的小肚腩 ， 拥有平坦的核心 ， 就一定要从现在开始进行运动锻炼 ， 加上管理健康的饮食 。 只要坚持到底 ， 你就一定可以拥有平坦的核心 ， 再也没有小肚腩问题的困扰了 。 我看好你哟！
原创声明：本文系原创 ， 禁止抄袭 ， 本文所配图均来自于互联网
推荐阅读
- 猫老师健身|女性瘦到什么程度才算美？如何瘦身？在健身房选择什么样的动作？
- [健身]他43岁开始健身，找到小13岁的老婆，如今被称为“老年彭于晏”
- 长寿：健身不一定健康！健身圈的“鄙视链”挺严重
- 马拉松跑步健身TB|夏季跑步要注意哪些问题？如何做到安全破PB？
- 健身去吧|想做健身女神还得这样练，不要让翘臀马甲线停留在幻想中
- 健康运动与健身知识|你做到了吗？，运动后6禁忌
- [健身]健身1年的人与当兵2年的人，身体和肌肉有什么差别？
- 营养怪兽|煲仔饭健身实录（仿佛看到我本人）
- 『健身』肌肉男只爱练上半身，220斤体重比例很失常，训练不要顾此失彼
- 教练@健身房到底有多坑？？？