渔夫与臣TB健身的你，吃对了吗？，7种公认的优质蛋白食材
健身应该怎么吃？没有力气怎么减肥？没有能量如何增肌？
吃得好减脂才会快 ， 吃得好增肌才会有效 。 两者的差别在于摄入量的比例 ， 但食物终究还那些食物 ， 因此才会有锻炼占三分 ， 吃好算七分的说法 。
无论增肌还是减脂 ， 你都离不开优质蛋白的补充 。 食物的选择不要苦恼 ， 收藏好这篇关于蛋白质的文章 ， 身材差不了！
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无论增肌 ， 还是减脂 ， 蛋白质都是无可取代的对象 。 减肥也别害怕吃肉 ， 肉中有丰富的蛋白 ， 而蛋白既是热效应高的食物 ， 是合成肌肉的原料 ， 也不易转化为脂肪 。
7种公认的优质蛋白食材 ， 你吃对了吗？
①鸡肉
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鸡肉是90%健身人士的最爱 ， 虽然它口感稍差 ， 但鸡胸肉中 ， 20%都是蛋白质 ， 况且它十分便宜 ， 任何人都吃得起 。
②牛肉
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牛肉的蛋白质含量与肌肉相差不到1% ， 优势在于富含更多的微量元素 。 虽然蛋白营养丰富 ， 但是价格是鸡肉的5倍 ， 价格略贵 。
③羊肉
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羊肉是比较少健身人士吃的 ， 因为它的烹饪过程较为复杂 ， 但是对于身体虚弱 ， 内脏不适的人来说 ， 这是一个补充营养和减脂增肌的最佳食物 。
④鱼肉
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鱼肉相对来说价格便宜 ， 蛋白质含量也高 ， 矿物质含量充足 ， 而且含有较多的不饱和脂肪酸 ， 不易发胖 ， 还能养颜 ， 促进瘦身 。 而且经常吃鱼的人 ， 就不需要另外补充油脂了 。
⑤猪瘦肉
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猪肉也在榜单上是不是惊喜和意外 ， 其实猪的体脂只有15% ， 比一般人士都低 ， 所以请不要用有色眼光看待猪肉 。 猪肉要选择瘦肉 ， 而不要选择五花肉 。 瘦猪肉的热量比鸡肉高20大卡 ， 但是蛋白质比鸡肉多2% ， 是个不错的蛋白质选择 。
⑥鸡蛋
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鸡蛋的价格很便宜 ， 属于平民食材 。
一个鸡蛋50g ， 含有蛋白约7g ， 而且鸡蛋在人体的吸收率高达98% ， 可以说是蛋白质中的王者 ， 按照几个计算 ， 鸡蛋是最划算的蛋白质了 。
⑦牛奶
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纯牛奶的营养价值也无需多说 ， 富含蛋白跟钙 ， 是老幼皆能喝的饮品 ， 用来代替那些碳酸饮料最好不过 。
PS：
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