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营养健康学６个必学穴位帮身体关机



营养健康学６个必学穴位帮身体关机
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夜深了 ， 该关灯睡觉 ， 可是你的身体却还卷在亢奋情绪 ， 还有事情永远处理不完的疲倦感中 ， 怎么办？
谭中医建议 ， 睡前可以做腹式呼吸 ， 以深度呼吸取代短浅呼吸 ， 让身体放松 。 尤其女性多习惯胸式呼吸 ， 呼吸短浅 ， 身心比较不容易缓和 。
一开始如果不熟悉腹式呼吸 ， 可以在肚子上放约一、两斤稍重的东西 ， 例如一小包米 ， 帮助自己专注感觉 。 吸气时 ， 可以5秒的时间慢慢吸 ， 感觉小腹如同一个正在打气的气球鼓起；再慢慢吐气 ， 感觉小腹的气球泄了气 ， 慢慢消下去 。 如果思绪突然跑掉 ， 尤其蹦出负面的想法 ， 那么 ， 随着吐气 ， 想像所有的不快 ， 都跟着倾泄 。 一吸一吐 ， 让身体的旋律从快板转到慢板、极缓板 。
睡前也可好好宠爱自己 。 谭中医建议 ， 在膝盖以下泡热水 ， 同时滴几滴醋 ， 因为酸的物质 ， 中医认为有收摄的作用 ， 借由让脚部充满血流 ， 焦躁混乱的脑部可放空一下 。
【营养健康学６个必学穴位帮身体关机】谭中医说 ， 如要泡脚可在睡前一个半小时~两小时前进行 ， 等体温下降后 ， 更容易入睡 。
有些穴位更有助宁心安神 ， 解除疲劳 ， 谭中医也推荐有睡眠问题的人 ， 不妨试着在平时和睡前按压 ， 让身心好好休息：
睡前加强这些穴位：
1.太冲穴／安定焦躁的情绪

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◎脚的大拇指和第二指指缝间 ， 往上1寸（约一个拇指横宽）处
◎以空的圆珠笔笔头按压3秒后停为1次 ， 连续按压7次 。
2.内关穴／缓解心悸、心慌 ， 宁心安神

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◎手腕横纹正中 ， 沿着两条筋的中间往上2寸（约三手指宽）处
◎以圆珠笔笔尖按3秒后停 ， 可连续按压6次 。
3.足三里穴／补虚、调节消化系统 。 古人称 ， 针灸此穴后 ， 可再走3里路 。

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◎膝盖下缘外侧凹陷处直下3寸（约四根手指宽）
◎以大拇指指尖按揉1分钟后放掉为1回 ， 可连续按揉7回 。
平时可按这些穴位：
4.百会穴／安定神经、抒解情绪

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◎双耳间连成一线 ， 鼻子延伸到头后颈椎连成一线 ， 两者交会处
◎可握拳 ， 大拇指弯曲 ， 以第二指关节按摩百会穴前后位置 ， 按10次为1回 ， 早晚可各作1回 。 或以木质、不会太尖的梳子梳头顶 ， 一天梳100次（可早晚各50次） 。
5.神门穴／安定神经

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◎手腕横纹 ， 尺侧（靠小指的那一侧）端豌豆骨凹陷处 。
◎压3秒后放开 ， 压6次为1回 ， 可最多做3回 。
6.三阴交／调节内分泌及肝、肾、脾经 。 因为三阴交穴是肝经、肾经、脾经 ， 三经的交会点 。

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◎足内踝尖往上3寸（约四根手指宽）处
◎以大拇指指腹按揉1分钟为1回 ， 早、中、晚都可各做1回 。


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